哪些情况下，健身不用吃蛋白粉

蛋白粉

笔记本

首先，我们需要了解蛋白粉。蛋白粉是通过提取动植物蛋白制成的粉剂，主要成分是蛋白质，并没有一些谣传的药物或兴奋剂的成分。

那么哪些情况下不用吃蛋白粉呢？每日三餐摄入的蛋白质能保证每日所需，就不需要。算法是每1kg体重需要1-2g的蛋白质，一般一个鸡蛋是7g左右，瘦猪肉、鸡胸肉和牛肉的蛋白质含量差不多，均为每100g大约20g蛋白质，加上其他植物蛋白，一般人体能保证每日所需。

健身强度不高的人群也不需要吃蛋白粉，一般每周锻炼2-3次的人，而且运动后肌肉酸痛感不强的，基本健身就相当于平时锻炼身体，只需要注意饮食上比平时多吃点蛋白高的食物就行了。

主要以减脂塑形为主的人群也不需要吃，减脂塑形主要是高强度的有氧训练辅以一些基础的无氧训练，饮食一般强调低热量，对蛋白质的需求也不高。

自身肾脏功能不够好的童鞋也不用吃蛋白粉，消化蛋白质的器官是肾脏，摄入过多得蛋白质会加重肾脏负担，从而引发一些其他的病症。

有一些想增肌但是日常饮食又无法满足训练量的童鞋可以适当吃蛋白粉，注意食用方法和食用量即可，无须过多担心。健身是一个积极健康的运动，用科学的方法享受这个过程就好了。每个人身体状况和健身目标不同，结合自身条件合理健身。

结合自身情况合理健身，不要人云亦云。

不合理的地方，欢迎指正。