腰肌劳损作为骨科疾病里较为常见的一种，会对患者的身体造成一定伤害。而人们如果不及时注重腰肌劳损的病因，就可能会导致此病的不断出现。因此大家要提前了解腰肌劳损的病因，才能尽量避免此病的发生。
工具/原料
锻炼方法
方法/步骤
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第一招“燕子飞” 俯卧床上，去枕，双手背后，缓缓用力挺胸抬头，使头胸部离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续5秒钟左右，然后肌肉放松回位。一般每次做15个，每天坚持练习2组。
注意事项
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1.防止潮湿，寒冷受凉 不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。
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2.急性腰扭伤 应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。
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3.纠正不良的工作姿势 如弯腰过久，或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。
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