饮食禁忌 1.忌烟酒及辛辣食物。 2.忌食油炸食物、动物脂肪及内脏，慎食蛋黄、鱼、甲壳类动物。 3.要注意饮食卫生，避免寄生虫感染。 4.限制草酸含量高的食物：少吃扁豆、巧克力、菠菜、无花果、核桃等食物。 5.改变料理方法：烹调食物少用油煎、油炸，尽可能采取煮、炖、清蒸的方式，油品的选择以植物油为主;至于调味料方向，一些重口味的调味品如辣椒、咖哩，能不用就不用。 6.不要喝酒、牛奶只限于饮用脱脂牛奶、避免食用加工食品和高糖分的食物等。 7.适当的水份摄取，一般来说，一天至少要喝三千西西左右的白开水。 8.预防胆结石的发生，必须少食糖。 9.避免食用易胀气食物：不要摄取如蕃薯、马铃薯、芹菜、洋葱、萝卜、韭菜、黄豆、竹笋及大蒜、汽水饮料以及酸性的果汁、咖啡、可可等，易引起胀气之食物。 10.宜进食低脂肪饮食，多食新鲜蔬菜、水果、可食猪瘦肉、鸡肉、鸭肉、蛋清。 11.多多摄取纤维类食物：多多食用可溶性纤维食物如蔬菜、水果、燕麦、大麦、红豆及绿豆等。
关键营养素 代谢综合征的根本是胰岛素抵抗，更有高血压、高血脂等病症伴随，所以营养素的选择要考虑多方面的组合。 1.D-手性肌醇 近年来人们研究发现有机水培的苦荞麦苗中的D-手性肌醇(DCI )除了具有肌醇促进肝脏脂代谢功能外，还具有如胰岛素增敏作用，降血糖，改善多囊卵巢综合症( PCOS) 患者的排卵情况，调节激素平衡，改善月经失调，以及抗氧化、抗衰老、抗炎特殊的生理功能。 2.有机硒 糖尿病对许多人特别是中老年朋友来讲已不太陌生。它被人们称为“富贵病”，并和肿瘤、心血管疾病一道被列为对现代人危害最大的三大慢性疾病。最近的医学研究表明，糖尿病患者体内普遍缺硒，其血液中的硒含量明显低于健康人。 补充微量元素硒有利于改善糖尿病病人的各种症状，并可以减少糖尿病病人各种发症的产生机率。糖尿病患者补硒有利于控制病情，防止病情的加深、加重。 糖尿病患者补硒有利于营养、修复胰岛细胞，恢复胰岛正常的分泌功能。但是无机硒、有机硒和植物有机硒的作用使不同的，有机水培的苦荞麦苗中的植物有机硒是当下较好的选择。 3.蜂胶 巴西蜂胶具有很好的预防和治疗糖尿病的效果，可以增强体力，增强免疫力，能对抗因糖尿病引起的伤口不易愈合和溃疡症状。 4.南瓜籽油 德国营养学家经过长达8年的研究发现南瓜籽油有独特的营养和功效： 含有多种不饱和脂肪酸，主要是B-Sitostesin和亚麻油酸等，能有效处理人体内脂肪、胆固醇、对防止动脉硬化，糖尿病有很好的疗效。 5.银杏：银杏内酯可选择性地抵抗血小板活化因子，与银杏黄酮协同作用，可舒张血管、增加血流量，改善心脑血液循环，在缺氧情况下保护脑和心肌细胞；另有预防老年痴呆的作用； 6.大蒜素：抗心律失常、保护心肌、预防冠脉再狭窄； 7.纳豆激酶：唯一可以口服溶解血栓的活性酶，冻干鹰嘴纳豆中的纳豆激酶具有净化血液、改善血液流动性的作用； 8.辅酶Q10：分为水溶和脂溶两种，增强心肌动力，促进血液循环，改善血液的流变性； 9.亚麻酸：转运血液中的脂质，净化血液，血管清道夫； 10.三七：甘、微苦，温，具有化瘀止血、活血定痛之功效； 11.党参：甘、平，具有补中益气、生津养血之功能，增强心功能，抑制血小板粘附和聚集，改善微循环的作用； 12.红花：可以明显降低红细胞压积和红细胞聚集，降低切变率和抑制血小板聚聚，同时红花具有明显的扩管作用；当然还有其他如姜黄素、维E、维C等等。
运动宜忌 必要的锻炼和不宜的锻炼一定要了解。 1.确保血压控制好后进行运动，尽量控制在130/80mmHg左右，选择温和的运动方式，如散步、太极拳等，避免可能诱发血压升高的运动方式，如举重、屏气等。 2.应避免运动强度过高，一般以平日生活中的运动量为宜，避免在血糖高于14mmol/l、空腹或降糖药物作用最高峰的时候运动，口袋里应携带一些饼干、糖果，这类老人应当穿着宽松、舒适的鞋袜，运动时做好足部护理。 3.有氧代谢运动的特点是低至中等强度、有节奏、不中断和持续时间较长。一般讲，其对技巧要求不高，因而方便易行，容易坚持。如步行、跑步、骑车、游泳、跳健身舞、做健身操、扭秧歌、滑雪等运动项目。促进身体健康、增强体质、治疗和预防慢性疾病具有重要作用。 不适宜心脑血管疾病人群的运动 1.无氧代谢运动 这种运动机体供应的氧气不能满足其本身对氧的需求，在运动后得到补偿。典型的无氧代谢运动是100 米、200 米赛跑，以及各种高强度、短时间的项目，如跳高、跳远、投掷等。高血压患者从事这些活动，无疑会导致血压急剧增高，甚至发生脑出血的严重后果。 2.等张运动 最典型的等张运动就是举重练习，肌肉在克服阻力的同时改变关节角度，这种锻炼可以有效地增加肌纤维的体积和力量。但是，不适的强度和频度运动时易引起三高的复发，进而引起健康恶化，乃至生命危险！
养生方法 糖尿病及其并发症的养生手法 1.固气转晴：拇指内叩掌心，其余四指握拳，扣住拇指，置于两胁，双脚五指抓地，同时环转眼球，顺时针逆时针各20遍。 2.横推胰区：双手掌由外向内推腹部胰脏体表投影区，一推一拉交替操作20遍。 3.揉腹部:以神阙为中心揉腹,顺时针逆时针各20遍。 4.推擦涌泉:用手掌擦涌泉穴，以透热为度。 5.耳穴按压、泡脚等。 高血压、高血脂和栓塞类心脑血管疾病的养生手法 1.吸氧：每天睡前、餐后吸氧30分钟-1小时； 2.泡脚：泡至出汗，全身发热，温度37-42度为宜； 3.倒走：每天倒走1-2小时； 4.耳穴按摩：拇指、食指对捏，以中等速度和力量按压80-100次，达到耳廓轻度发热，有痛感即可； 5.高血压点位于脚趾的大趾趾横纹中央。推拿时可行掐按法，配合病人的呼吸进行，呼气时强力按压此穴6秒，吸气时停止，一天10次，坚持一年以上，会有明显效果。 三高等心脑血管疾病日常注意事项 1.缩急性心肌梗死者禁动，脑溢血患者忌颠，易缺血性中风忌慢，心源性猝死就地心肺复苏； 2.锻炼时随身携带急救药品，以备不时之需； 3.冬季运动注意防寒保暖，及时添加衣物； 4.外出时身上最好留下家人的联系方式； 5.戒烟限酒：长期吸烟酗酒可干扰血脂代谢，使血脂升高； 6.避免精神紧张：情绪激动、失眠、过度劳累、生活无规律、焦虑、抑郁等可使脂代谢紊乱。中老年人不要长期打麻将、下棋，保持心平气和，尽量少生气。
心理调节 糖尿病及其并发症调整心态 1.很多人可能平时一直都很健康,一旦查出患上了糖尿病都不太能接受,这是正常的； 2. 但逃避不是办法,更会延误了控制病情的有利时机,给治疗增加阻力,也会给并发症提供可趁之机； 3.糖尿病虽然到了后期会比较可怕,但只要能坚持自我监督、自我防护,带病长寿并不是什么难事； 三高等心脑血管疾病的心态调整 1.避免过度紧张和焦虑，保持乐观的心态。焦虑抑郁:多聊天,多与外界接触； 2.多疑:鼓励，帮助树立自信； 3.固执:分散注意力； 4. 减少外部刺激,保持心态平和； 5.回避:加强疾病相关科普教育,引起重视； 6.希望在短时间得到满意的诊断和治疗效果, - -旦不满意就会失去治疗的信心，坚持调理。
纳豆营养学堂推荐经典食谱 1.早餐：低脂牛奶250ml，玉米馒头100g，鸡蛋清2个，海带丝一小碟，苹果一个； 2.午餐：米饭125克，豆腐烧鱼（豆腐75克、鲫鱼75克）、香菇油菜（香菇25克，油菜75克），炖胡萝卜(100克)； 3.晚餐：八宝粥（75克）、木耳炒鸡丝（各50克）、清炒蒜苗（75克）。