第一部分 坐姿1.重点：S左大腿垂直地板与C左侧背部相靠（帮助C背部坐直）。在此基础上，S拉伸C的颈部两侧，注意力度由小到大。根据C的柔软度适当调整力度（有拉伸到又不超过），S可随时感受对方的气息或身体紧张度或对抗感来评估。2.重点：这个动作会非常拉伸C的躯干两侧和颈部后侧。S注意保持站好，S屈膝但不超过脚跟，双膝内侧轻扣C上背两侧，挺胸收腹，翘臀向后向下做的同时帮助C拉伸。3.重点：S沉肩收背收腹，两肘微微内夹。C背部坐正，保持时自然的呼吸。4.重点：两个人在坐骨下沉建立根基后，背部都要坐正。S双手手掌放在C的上背，并且双手手臂肘关节往里夹，C随之两肘向内靠近挺胸。此动作可很好的开肩矫正驼背，增强心肺呼吸功能。5.重点：S注意双脚踩的位置仍然在C的上背，双脚要同高。此时C保持如上图动作时，S是在做瑜伽船式，两人可以互相随时沟通，交流对方的感觉来调整彼此。
第二部分 俯卧6.重点：注意C双手手掌要抓住手肘，两腿分开与臀同宽。S呢，一定要先吸气向上拉伸S的脊椎以后，呼气时保持脊椎拉伸的情况下，S逐渐往后做深蹲。两人都尽量挺胸，平视前方，呼吸。7.重点：C是勾脚掌，小腿垂直地面。双方拉住彼此的小臂，S臀部坐在Carrie双脚上，让自己的头部背部臀部和C的小腿一条直线。S臀下沉时，C脚掌往上用力对抗S的力量，可练到C整个后侧肌肉。8.重点：继续S稍稍提臀，让C还原小腿着地。S臀部坐在C的大腿后侧，身体往后倾时，S臀部朝C臀部方向往前坐的感觉。这个阶段两人可以往彼此的肘关节上臂方向抓一点。9.重点：C俯卧，双臂打开与肩同高，如上图， C将头部转向右侧，右腿向上往左打开，而左腿相反方向移动。S双腿分开站在C的双腿大腿内侧。S右手指尖向外，右手掌轻轻压住C的右肩往下，C右腿要尽量向上抬起。接着S再试着继续将双腿分开更多，助C拉伸双腿根部。还原做另一边。10.重点：C回到俯卧屈膝脚掌向下，脸转向一边，双手手心向上，闭上眼睛， 上半身放松。S勾脚掌跪地，双膝扣住C双膝外侧。S上半身微微前倾，十指交叉，手掌抱住C脚跟，两小臂压住C双脚往下，S注意保持挺胸收腹沉肩，手肘往内向后收。11.重点：S利用双膝固定C的膝盖，S把肚子放到C的脚心上，双手必须支撑在地上，若想更近一步深度放松，S需将姿势放得更低。
第三部分 仰卧12.重点：让C的左脚脚底板踩在S肚子上，S左手按压C的左腿，S右手按压C的右腿。同时将身体往前移动，把体重传达给C。S尽量帮助C的左腿膝盖和左胸折叠靠近。13.重点：若想要防止C下巴上翘，必须注意不要让C的腰部离开地面太远。14.重点：S双腿与肩同宽站在C的腰部两旁，S用手压住脚踝，让C两脚底板保持相对。S保持微屈膝，这样必较有利于C维持舒服的姿势。15.重点：让C双腿并拢双脚踩在S的肚子上，S双手压在C的膝盖上，靠拢C膝盖。接着将身体往前推移，并将体重传达给执行者。更重要的是，必须注意不要让C的腰部离开地面太远。
第四部分16.重点：S双手抓住C的手腕或小臂，双腿双膝靠夹住C脚踝小腿上，S将膝盖往前推并抓住双手往后拉，退的程度和拉的力量必须差不多平衡。直到C的大腿贴向肚子为止，这段过程都必须专注地辅助。17. 重点：两人脚掌脚跟相对，互相抓住手。让C脚踝持续勾起对抵S双脚。同时在不勉强C身体的范围内拉近手腕。倘若C的膝盖或背部弯曲的话，要适时调整减弱力量。18.重点：两人双腿分开，令彼此的脚底相对。C可抓住S的腰间，S抓住C的手臂。S提醒C双腿维持外旋状态，同时向外推C的脚底。倘若脚的位置不正确，身体就会失去平衡，多加留意。19.重点：S双腿的宽幅依照C的体型调整，抓住C的手臂，让C慢慢地躺下，同时要让C的腰部位于S的膝盖上（S膝上可垫上一块舒适的毯子，让彼此接触的部位更舒适），然后S双手扶在C头部，并依照C腰部柔软度来调整双腿弯曲的范围和膝盖的高度。20.重点：S一脚往前一脚往后站好。此时最重要的必须引导C抓住S后脚脚踝的上方。在C的手臂完全伸展之前，左腿再后退。S双手手掌按压腰间，C臀部向脚跟。从臀部到手放置的部位越远越好，然后一节一节地拉长C的脊椎才是这个动作的重点。21.重点：S将膝盖置于C的头部两侧，S腹部和C背部紧贴互相对抗，S双手抓住执行者的臀部往前推拉。同时要特别留意的是脚背不要离开地板。22.重点：S将双腿放在C的肩膀上，防止C肩膀远离地面。同时用手抬起C头部。C双手手指朝向天花板，全身放松，只专心于呼吸。这样可以感受到深度的放松。