生命在于运动。适当的运动对人体健康有好处，这点毫无疑问，但注意了，运动要适当，讲究循序渐进，不讲究过量、过猛。运动有很多，这点就不一一举例了，运动还需要注意对关节的保护，如果有条件，鞋子等装备的选择是防护的更高的层次，不过还有一点大家也应该注意，那就是补水的问题。
人是离不开水的，日常本身就需要喝水，那如果运动了，自然更不用多说，照理说就应该补充更多的水分，因为运动本身是耗水的。运动耗水，出汗这点无需多说，加快的血液循环，人体内各种化学代谢反应，这些都需要水分的参与。
尤其是剧烈运动时，为了防止脱水，这是很严重的事情，就是需要摄入更多的水分。这点在炎炎夏日运动中最有体现，不补充水分根本熬不下去。
那么该怎样补水呢？或者说该怎样在运动前后补充足够的水分以保持运动的状态呢？多少水分适宜呢？首先，运动前应该补充点水分，最好是在运动开始前2到3个小时就喝那么两三杯水，这可以很好的保证运动前身体不处于一个缺水的状态。
这种情况下运动，一般正常的慢跑半小时之类的活动，一般人也不需要运动中补水。等运动完之后补水是一样的。当然，前提是运动没有太过剧烈、运动时间没有过长、天气情况较好等。
运动中渴，要么就是提前没有补充好水分，要么就是运动的时间或强度等综合考量下已达到了水分大量流失的情况，毕竟感到口渴其实说明身体处于一种水分流失很多的状态。
那么在运动中，想补充水分的话，可以每十五分钟或者二十分钟补充那么半杯水，一般来说不要超过800毫升，尤其是一次性大量补水这算是禁忌，对胃肠道的负担实在是太大了。
如果运动强度更为强烈或者运动时间远远超过一个小时，补充水分是需要补，但更准确的应该说是补充糖、水、电解质，就像是打篮球，激烈对抗比赛的情况下，剧烈的运动使得体内电解质代谢加快，电解质随着汗液大量流失。
再说一个情况，那就是高温下的运动补水。炎炎夏日也抵挡不了人们的运动的火热的心，学生们尤其如此，即便是高温的天气，该运动还是运动，就像是打篮球碰见类似的情况实在是太寻常了，如此高强度下的运动，补液量必须得很多，因为丢失的太多了，每小时需要补充至少300ml的水。
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