运动必须要坚持下来,否则是无用的。
工具/原料
运动器材
方法/步骤
1
手握哑铃或重物,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作;然后缓缓往前放下。重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。
2
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边。如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。
3
双手向前伸直,两脚站立与肩同宽,双手画圆,向外画圆20次,再向内画圆20次,画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。
4
坚持运动,半个月不到应该会有成效,每天运动量不要太大,不然对身体不好。
5
注意:久没参加剧烈体育运动的人群,要想达到锻炼目的就应该遵循循序渐进的方法,以达到有效的锻炼目的。
注意事项
1
坚持运动
2
运动量要控制
上一篇:手臂酸痛是怎么回事
下一篇:简单快速瘦手臂的方法