如何每天保持不间断的锻炼？锻炼不受场地、器械的影响，只要心想动，运动无处不在——健康在你身旁
工具/原料
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目标设定 信心 坚持
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俯卧撑/仰卧起坐/引体向上/俯卧平撑/瑜伽垫
方法/步骤
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一天劳顿，如何在家里坚持锻炼，保持良好的身材和心态？
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俯卧撑，每组10-40个，根据个人身体素质选择10/20/30/40个/组。每晚3-5组。主要功能：增加心肺功能，锻炼手臂胸部肌肉
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俯卧平撑，一次30-60秒，每晚3-5组然后根据自身素质增加每次的时间。主要锻炼腹部肌肉，解决大肚腩。工具：瑜伽垫，100元以内（2000*600*6mm）
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仰卧起坐，需要家人配合压腿。每组50-100个；每晚1-4组。组要锻炼腹部背部肌肉，对于颈椎，腰椎起到良好的锻炼作用，减少腰椎盘突出的几率
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引体向上，在网上买一个金属的单杠（100元以内），嵌在门框中间旋紧OK每组5-20个，每晚1-3组。组要锻炼臂力腰部肌肉，对劲椎腰椎保护很大
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蛙跳上楼梯，一层楼梯8级台阶左右，每晚蛙跳上楼2-6次，主要锻炼腿部及腹部肌肉
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最常见的跳绳，不受场地限制。每组500个，每晚1-4组组要锻炼腿部肌肉，心肺功能，还有人的协调性——几乎是全身运动，等同于跑步功效
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运动无处不在，运动不是一次花费时间和强度多少，而是你能坚持多长的时间。每天半小时，坚持1年后，你就你不开运动。因为运动已经成为习惯，健康和快乐自然伴你左右！
注意事项
锻炼量逐步增加；贵在坚持