首先把自己的三餐计划制定好。早餐：要吃营养成分高的。1.鸡蛋+一袋牛奶+面包片2.馒头+小米粥（又可以养胃） 拒绝吃太多油腻的食物，例如油条。午餐：要吃自己喜欢吃的。米饭+家常菜（因为小编不喜欢吃面食，所以只能推荐这个了）细嚼慢咽，吃到八分饱，刚好有饱的感觉，立刻放下筷子。晚餐：要吃能量低的食物。1.一碗粥2.一些水果，苹果香蕉都是很好的选择，万万不能吃西瓜！！！3.一袋饼干，不可以选择压缩饼干。能喝水多喝水，尽量不喝饮料，尤其是功能饮料。减肥期间的零食要控制在山楂片和酸奶上。
再后就是运动。很多人可能没有更多的时间来做30分钟有氧运动。小编就分享几个减肥小运动吧！（因为小编主要是瘦腿，所以大部分动作是减腿部脂肪）1.平坐在椅子上，踮起脚尖，保持芭蕾动作10秒，放下脚跟，放松5秒。反复连续，直到小腿有酸楚感。2.同上坐在椅子上，脚向上提，小腿和大腿180度，水平方向，绷直脚尖，能坚持多久就坚持多久。有空就做。3.双手抱头，右腿向后踢。做这个动作屁屁肌肉要使劲哦！换左腿，继续。4.睡觉之前，手肘关节弯曲，保持俯卧撑的动作，全身绷直。刚开始必须坚持到一分钟。之后继续加运动时间。除了这些，小编还是希望半个小时的有氧运动啦，比如慢跑。但是跑完要做拉伸运动，除非你想要肌肉。
除了这两项，还要注意自己的生活习惯啦！熬夜是绝对不可以的！因为已经证实，长期熬夜可以导致肥胖症！有条件的话，明天早上空腹凉白开，这个有助于排毒。说白了就是大号。坚持一个月，你会明显感觉自己身体状况的变化啦！时刻告诉自己，能站就不要坐，能坐就不要躺！
好啦，最后分享大家一个小秘密，自己每次放弃时候坚持下来的理由很简单，想想旁边身材比你有型的闺蜜哥们们吧！想想自己想路人甲一样胖的走路都摇晃的样子吧！想想自己男神（或女神）看到你赘肉的表情吧！！！小编的减肥方法就是这些啦，希望有你有帮助哦！