女性徒手健身训练方法

跑步，跑步是最简单，最基础的锻炼方式。有时间的女性朋友，可以选择晨跑。如果早起时间紧张，可以选择傍晚或者夜间跑步。夜间跑步要注意安全。

扎马步。注意手臂要伸直。大腿和小腿保持垂直。一开始会比较难坚持。可以先以三分钟，五分钟。然后逐次增加。

俯卧撑，锻炼，手臂，腹部。不要急于求快。一开始动作不标准，没有关系。多练几次。

深蹲。任何场合，都不受影响。手臂伸直，双腿跟肩部持平。注意背部要挺直。一开始做，不要太快。

跳绳。简单一条绳子即可。一开始每天一百下。然后逐渐的增加数量。还可以边跑边跳。

高抬腿。平底跳跃的方式，高抬腿。也可以平躺在床上，双腿做空中蹬自行车的动作。