需要提供多少的维生素来维持身体的平衡

身体中需要的维生素其实身体所需的维生素，只是一点点就够了。我们每天从各种饭菜，水果当中吸收来的维生素，已经是足够身体所需的了。 建议大家不要挑食，每天尽量吃到多种的菜类，果类，把每种营养度补充均衡，这就是对身体最好的照顾了。

维生素C很常见的维生素，它可以促进身体的新陈代谢，延长机体的寿命。 还可以促进牙齿的生长和防止牙出血。 维生素C每天的摄取量不能超过8g不然会出现中毒现象 恶心 腹泻。 维生素，在水果中比较常见，如猕猴桃，橙子，草莓等水果。

维生素A 主要有抗呼吸系统感染作用，夜盲，视力减退，对很多眼部的治疗有帮助。 富含维生素A的蔬菜有，胡萝卜，菠菜，鱼肝油，动物肝脏，牛奶当中。 维生素A是可以储存在身体中的，所以不需要每天补充。

维生素B1 B2   维生素B1 ——神经炎、脚气病、魏尼凯氏失语症等 维生素B1主要在 ，向日葵籽、小麦胚芽、豌豆、芦笋；谷类、豆类、硬果类； 猪肉、心肝肾； 维生素B2 ——脂溢性皮炎、口腔炎等 维生素B2主要存在于，牛奶、蘑菇、菠菜、肝、椰菜、杏仁、牛肝、

维生素D 缺乏维生素D 会导致软骨病（佝偻病）； 维生素D主要存在于，动物肝脏，瘦肉 ，蛋黄中。 主要来源于动物性食物，多晒太阳，也可以帮助吸收维生素D。 晒太阳的时间不宜过久。