仰卧起坐是一种简单易行的锻炼方式,锻炼效果非常好,尤其对你的腹肌,并且对技艺的要求也不高。如何才能做到做仰卧起坐不累呢?下面给大家推荐一些仰卧起坐的省力小技巧。
方法/步骤
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1、配合呼吸 练习时:起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。
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2、双手不要抱头 般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后,但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前,或者把手放于耳侧,起坐时应让腹部发力,而并非手臂。
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3、起身高度:停留在45度角处仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果,正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒),让腹部肌肉得到最有效的练习。
注意事项
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前期练习不宜过度,第一天做5个,第二天做10个,依次递增即可,避免过量造成酸痛感
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整个动作当中的呼吸很关键。简单来说就是起身时憋气,后躺时呼气。
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