现在很多男性都是健身房的常客，只是希望自己能够健壮一些，能够称衣服一些，给女朋友的多一些的安全感，让自己的男人味足一些！
方法/步骤
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你可能会说，增肥还不容易么？“多吃饭，少运动”就好啦。可是这样长起来的的全是脂肪，和健壮的目标相差太远啊！想要健壮起来，那么一定要进行增肌训练。 想要让肌肉变大，最好是买一些机械或是到健身房进行训练，如果盲目地进行锻炼，可能会让你的身材走形，所以想要完美身材的你，一定要牢记，接受正规的增肌训练。
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在增肌训练时，可以适当负重，太轻不能起到训练的目的，如果超过了你能接受的重量的65%，那就太重了。这样的练习不用进行太多次，因为，你会发觉，只要练几次，就筋疲力尽了。 增肌训练不是无氧运动，所以训练时间不要太长，只要在短时间内迅速达到目标就可以了，只有这样才能有效的刺激肌肉，让肌肉快速增长！还要注意的是，不要急于求成，为了迅速增肌，就天天高强度训练。你大可以，训练一天，休息两天。只有休息好，肌肉才能快速增长！如果天天训练，不仅肌肉长不胖，就连你的脂肪都会“缩水”哦！
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在进行增肌的时间，一定要保证充足的营养，尤其是充足的优质蛋白。因为蛋白质是构成肌肉的主要成分之一，只有蛋白质的充足供应，才能让肌肉快速合成，长大！研究表明，在进行力量训练时，血液中的蛋白质迅速合成，所以在运动后及时补充蛋白质，会让你的肌肉迅速增长。所以增肌训练时，身边放上一杯加糖的牛奶吧。 不知道你是不是有所收获呢？想要通过增肌达到健美的朋友，在这几个方面，多加注意，一段时间你就可以充分展现你的男人味啦！
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