◆星期一◆ 【早饭】餐前西红柿果汁1杯 【午饭】餐前西红柿果汁1杯 【晚饭】鲜炒樱桃番茄 Menu：鲜炒樱桃番茄(94kcal) 加上少许的油，西红柿的番茄红素更容易释出。跟姜一起炒的话会更有风味，温暖身体，让能量代谢大大提高! 材料(2人分)：樱桃番茄20个、姜少许、芝麻油2茶匙、酱油1勺、甜料酒2茶匙、白芝麻1茶匙 (1)樱桃番茄去芯，姜切成沫。 (2)在平底锅内加入芝麻油及姜生火，有香味时用强火加入樱桃番茄，炒到皮要炸开为止。 (3)加入酱油，甜酒，炒匀后，关火撒上白芝麻，盛入器皿中。
◆星期二◆ 【早饭】西红柿納豆泡菜 【午饭】餐前西红柿果汁1杯 【晚饭】餐前西红柿果汁1杯 Menu：西红柿纳豆泡菜(93kcal) 加上纳豆与泡菜增加食物纤维，是很好的饱腹小菜。因为都是发酵食品，能更好地吸收酵素，是早饭很好的选择! 材料(2人分)：西红柿2个、纳豆50g、白菜泡菜60g、 (1)西红柿切成小块。加入纳豆，好好搅拌。 (2)将泡菜与(1)混合即可食用。
◆星期三◆ 【早饭】餐前西红柿果汁1杯 【午饭】餐前西红柿果汁1杯 【夕食】西红柿炒茄子 Menu：西红柿炒茄子(112kcal) 能够补充蛋白质、钙、钾，低卡路里却相当有分量!饭前先吃的话，能够轻松控制饭量。 材料(2人分)：木綿豆腐100g、西红柿2个、茄子1根、芝麻油半勺、虾8g、盐和胡椒少许、酱油2茶匙、干鲣鱼適量 (1)豆腐稍微去水，西红柿切成大块，剖开茄子切成斜片。 (2)在平底锅上加入芝麻油用中火加热，放入茄子、虾，撒上盐、胡椒，盖上锅盖蒸1～2分钟后翻炒。加入西红柿，稍微翻炒。 (3)用手把豆腐捏碎加入(2)，用强火吵到焦黄，放入酱油翻动。盛入器皿中，撒上干鲣鱼。
◆星期四◆ 【早饭】餐前西红柿果汁1杯 【午饭】餐前西红柿果汁1杯 【晚餐】西红柿烤起司 Menu：西红柿烤起司(107kcal) 用融化起司的效果一下提升满足感，推荐作为前菜。厚片西红柿更有嚼劲，吃时要好好咀嚼。 材料(2人分)：西红柿2个、起司40g、沙拉油半茶匙、黑胡椒少许 (1)西红柿切成1~1.5cm，撒上盐。 (2)平底锅上微微放点沙拉油，要稍强中火加热，再转为大火放入西红柿，两面煎一下。 (3)在西红柿上浇上起司，关火，盖上锅盖蒸2~3分钟。盛入器皿中，可按个人喜好撒上黑胡椒。
◆星期五◆ 【早饭】西红柿海蕴 【午饭】餐前西红柿果汁1杯 【晚饭】餐前西红柿果汁1杯 Menu：西红柿海蕴(49kcal) 含有抑制脂质的吸收，促进脂肪燃烧成分的海蕴。灵活使用酸甜口味无需使用调味料就能做。 材料(2人分)：西红柿2个、酸海蕴140g、生姜适量 将西红柿随意成大块，盛入器皿中，加上酸海蕴，撒上生姜沫拌匀即可食用。
◆星期六◆ 【早饭】餐前西红柿果汁1杯 【午饭】西红柿洋菜冻的意式沙拉 【晚餐】餐前西红柿果汁1杯 Menu：西红柿洋菜冻的意式沙拉(90kcal) 含有食物纤维，软嘟嘟的西红柿洋菜冻放在冰箱里可保存3~4天。再加上豆腐卡路里低，可安心吃很多。 材料(2人分)：西红柿果汁(无盐)4杯、豆腐1/3块、粉洋菜冻4g、盐少许、橄榄油半勺、紫苏叶適量 (1)在小锅里加上西红柿果汁加中火，撒入粉洋菜冻好好搅拌后煮1~2分钟后关火，去热，倒入模具中放到冰箱冷冻30~40分钟。 (2)把豆腐鱼(1)切成合口大小放入器皿中，撒上盐与橄榄油，加上紫苏。
◆星期日◆ 【早饭】餐前西红柿果汁1杯 【午餐】樱桃番茄西式泡菜 【晚餐】餐前西红柿果汁1杯 Menu：樱桃番茄西式泡菜(119kcal) 用热的西式泡菜汁浸泡樱桃番茄，能渗入大蒜的味道及甜味。又可在冰箱中保存5~6天，能够多做些更加便利。 材料(2人分)：樱桃番茄20个、大蒜(切薄片)少许、红辣椒1根、黒胡椒(粒)10粒、月桂皮1片、水1杯、梅酒1杯、醋3/4杯、砂糖5勺、盐1/2茶匙 樱桃番茄去芯，放入保存容器中，把其他材料放入锅中，中火煮沸。浇上(1)的西式泡菜液。过3小时候就可食用了。