焦虑有很多种,如果因为情,就和朋友多说说。他们会帮你出谋划策。如果是事业的话,那就尽力做好眼前的事情,然后在考虑将来的事、总之要把不愉快的心情释放出来,别闷到心里。
工具/原料
1
焦虑症、争强好胜
2
焦虑症、压抑
3
焦虑症、大惊小怪
4
焦虑症、灾难化思维
方法/步骤
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争强好胜,患者这方面可能明显超出实际的需要,比如要求自己处处得第一,做事只能成功不能失败,自己要为一家人的前途负责等等。如果一个人给自己定下了如此高的目标自然经常处在焦虑状态中了。
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压抑,如果只是争强好胜那也只是有内容的焦虑,不是焦虑症的“无名焦虑”。焦虑症患者遇到危险的时候倾向于故作镇静,有意克制自己的情绪,不与他人沟通。他们往往误认为这样才是“心理素质好”,喜怒哀乐溢于言表的正常人才是“不正常的”。遇到这种情况心理医生可以帮助患者分析引起焦虑的实际内容,鼓励患者适当发泄自己的负性情绪
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大惊小怪,早有人发现焦虑症患者可能对自身化学感受器的某些信号过于敏感,给焦虑症患者静脉注射乳酸盐或者吸入5%二氧化碳很容易诱发焦虑,而正常人往往能够耐受。现在一般提倡用认知疗法或者森田疗法处理这种情况。
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灾难化思维,患者倾向于对生活中的小事作出灾难化的判断,并信以为真。比如患者的丈夫晚上没回来,患者马上想:“是不是同别的女人鬼混去了?”然后就是焦虑抑郁。类似的情况还有遇到陌生人马上想:“我要被抢劫了。”;坐车就想:“汽车要翻车了。”;身上有些不舒服就想:“我患了绝症了。”这种情况用认知疗法效果比较好。
注意事项
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最好不要用药物来治疗
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保持愉悦的心情
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