长期熬夜怎么保健身体？

熬夜需要所补充维生素A和维生素B，维生素A可以促进视网膜感光视紫的合成，提高眼睛对昏暗光线的适应能力。维生素B可以缓解身体疲劳，增强人的抗压能力。建议平常多吃胡萝卜、韭菜等绿叶蔬菜、鱼肉和动物内脏。

熬夜的人还需要补充足量的蛋白质，最好是动物蛋白。动物蛋白富含人体必须的氨基酸，所以要每天吃一些禽类、兽类、鱼类的肉，鸡蛋、牛奶更应该每天吃。

经常熬夜的人很容易皮肤粗糙和眼睛干涩，还有反应迟钝和面部与小腿浮肿等状况。吃富含胶原蛋白的猪蹄对粗糙的皮肤有很好的保健作用，泡枸杞水可以缓解眼睛干涩，反应迟钝需要吃鸡蛋补充蛋白质，面部和小腿水肿建议吃苹果。

长期熬夜的人伤神费脑。平时需要多吃一些干果，比如花生、瓜子、杏仁、松子、榛子、腰果、核桃等补脑。

长期熬夜的人需要加强锻炼身体。可以根据自己的年龄和兴趣锻炼，提高身体素质。如果熬夜期间感到精力不足，可以做一会儿体操，打一会儿太极拳等提神，让自己抓紧时间完成工作。

长期熬夜的人需要消除思想负担。切忌忧虑和恐惧，树立信心，调整好生理节律适应熬夜，在夜晚保持愉快的心情工作。既然不得不熬夜，当然高高兴兴熬夜做好工作要紧，赚钱养好自己才是正道。