宝妈如何健康减肥

孕期饮食要均衡，一定不要挑食，还拿肚子里的宝宝当借口，说什么是宝宝要吃。这样不仅会导致宝宝营养不良，出生后也可能会出现偏食现象。而且只吃自己喜欢的也会导致宝妈肥胖。即使宝宝出生后想很快减掉肉肉也是很吃力的。所以饮食要均衡 ，特别是青菜、水果要多吃，既可以补充维生素，也可以摄取膳食纤维，不容易出现便秘、上火等，在宝宝健康的前提下也不会很胖。

孕期适量运动，很多人都认为怀孕就不能运动，只适宜静养。其实这是有误区的，一般前三个月，会有些不稳定，可按照医生的嘱咐适当卧床休息。3个月后，胎儿稳定就可以适当的进行运动了。可选每天早晚散步，比较柔和的瑜伽（可向专业瑜伽老师学习），简单的家务等，只要不是特别重的都可以。运动不仅对宝宝是很好的胎教，而且运动可以让宝妈身上没有过多的赘肉。生产后只要稍微保持下就可以拥有好身材啦。

规律的作息，充足的睡眠至关重要。很多人之所以怀孕时长肉多很大原因是由内分泌紊乱导致的，因为怀孕的原因，内分泌会出现紊乱的情况（正常情况），身体会出现黄褐斑，肥胖，变黑，长痘等情况。如果作息不规律，会使情况更加糟糕。每天22：00前尽量上床睡觉，睡觉前可看会书、听听音乐或者喝杯牛奶可以提高睡眠质量。禁忌熬夜

宝宝出生后不要急于减肥，刚刚生完宝宝，身体是很虚的，急于减肥只会损害身体。中国人是有“坐月子”的习俗的，比如禁忌生、冷、凉、寒、硬，多卧床休息，少看电视、手机等等。虽然很多人觉得麻烦，但不遵循抱着侥幸心理最后很容易得“月子病”。让身体得到适当的休息和调养在很大程度上非常有利于瘦身的。比如煮玉米红枣汤，鸭汤，猪蹄黄豆汤等。

喂养方式尽量选择母乳喂养，母乳喂养不仅有利于宝宝身体发育，增强体质和抵抗力，而且采取母乳喂养还有利于瘦身且效果明显。虽然母乳喂养，宝妈吃的比较多，但宝宝吃的次数也会比较多，而且晚上要起夜喂奶换尿布等，体力消耗会非常大。通常在喂母乳期间，身体会自然而然的就瘦好多。

哺乳期间合理运动，一般顺产宝妈，出了月子就可以适当的运动了。剖腹产的宝妈建议3个月以后（根据刀口的愈合情况而定）进行运动。哺乳期的运动，尽量要选择柔和些的，对身体负担小的。如跑步，亲子瑜伽，慢走等

禁忌使用药物减肥，有些宝妈想快点瘦下来，可能会吃些减肥产品。其实市场上减肥产品五花八门，种类繁多。不建议宝妈尝试，本身照顾宝宝就很幸苦了，如果因为吃减肥产品损害到身体健康，就有些得不偿失了。而且现在的很多减肥产品都是有副作用的，带来的危害不可预测。

不建议节食减肥，带宝宝需要很多的体力和精力，节食减肥不仅会损害身体健康，而且瘦的快反弹的也快，只要节食停止，会比原来还要胖。可适当的调节饮食习惯，比如以前爱吃辛辣的食物现在可吃些清淡的，以前爱喝酒现在可以多喝汤，以前喜欢吃零食现在可以多吃青菜水果。