日常饮食改善睡眠

时下虽度过了三伏天，但秋老虎依旧肆虐，连续多天的高温天气常常会使人感到心胸烦闷，四体不舒，特别是每天醒来都感到睡眠不足。这是由于夏季天热，阳气旺盛，而且内犯水，一天下来大量流汗导致身体机能下降。但夏季睡不好其实还有个很重要的原因：昼长夜短，阳光照射的时间延长使人的中枢神经系统会比较兴奋，难以入睡。所以，对于那些神经衰弱，甚至是有失眠症的人来说，夏天更是令他们痛苦不堪、身心疲惫。　　《黄帝内经》中说“胃不合则卧不安”，夜里能否睡得好，晚上吃什么东西很重要。所以，针对夏季失眠的状况，以下主要从饮食方面来告诉大家一些改善睡眠质量的方法。推荐一些能够帮助你酣然入睡的食物：牛奶。睡前喝一杯温牛奶，是助睡眠的首选方式。牛奶中含有色氨酸，它能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的信号；还有一种能调节生理功能的肽类，能够发挥麻醉、镇静的功效。喝完牛奶，会感觉全身舒适，有利于缓解疲劳并入睡。对于体虚、神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更加明显。蜂蜜。蜂蜜中含有丰富的镁，镁对中枢神经有镇静作用，也是很助于睡眠的，所以滴几滴蜂蜜到温牛奶或者花草茶中，非常有助于睡前放松。葵花子。晚餐后嗑一些葵花子，不仅能够消食化滞，还能帮助睡眠。葵花子含有多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机制，使大脑不过于兴奋，起到静心安神的作用。小米。在所有谷物中，小米含有最丰富的色氨酸。此外，小米还含有大量淀粉，能够促进胰岛素的分泌，促进大脑对色氨酸的吸收。核桃黑芝麻糊。核桃是被临床证明能够有效改善睡眠质量的食物，常常用来治疗神经衰弱、失眠多梦、健忘等症状。将核桃与黑芝麻捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。　　　　此外，红枣、燕麦、香蕉、菊花茶等也是有助于睡眠的食物。睡眠的改善不仅仅靠食用这些食物，饮食习惯也很重要。晚餐不宜过饱，最好安排在睡前4~5小时左右吃，最忌吃饱就睡，因为这样会使废气滞留，影响睡眠；神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物，不要五味混着吃；食物的冷热要均匀，不宜大量喝冷饮。因此，养成良好的饮食习惯，才能更有助于睡眠。