健康减肥食谱 3天蜂蜜瘦身减肥餐

瘦身,瘦身,过了一个年体重增加了不少,光靠运动对瘦身的帮助有限,有人可以告诉我要如何才可以快速瘦身呢?瘦身,到底要如何瘦身，才能像明星那样瘦身有成呢?我告诉你我的瘦身秘籍,要快速瘦身我有一个瘦身方法可分享！现在一直维持在46公斤上下!!!也算是瘦身有成!这是我当初去买的购物网站，里面也有很多窈窕话题，分享宿便、便祕的问题，及中药减肥、快速减肥瘦身、产后瘦身的方法，对想要快速瘦身的妳应该很有帮助！至于快速瘦身，我定期每月实行一次以下方法，如体重超标，想瘦身减掉5~10KG的，每月可进行两次，至少可以瘦身3~4KG。【3天蜂蜜瘦身减肥餐】瘦身餐需准备的材料很简单，包括蜜糖、茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味而选择，但要以成分纯正和天然有机者为佳;最好选喝矿泉水或净化水、不含杂质的优质水。每杯蜂蜜饮料调制份量是150ml清水或茶加入1至两汤匙蜜糖(约 10*20g);进行餐单期间，要大量喝清水，有助身体排毒慢慢迈向瘦身成功的道路了~~~~~~瘦身餐第一天早　餐：蜜糖水一杯午　餐：蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜下午茶：两汤匙蜂蜜晚　餐：蜂蜜玫瑰花茶两杯(为了瘦身,我都快觉得我变蜜蜂了)瘦身心得：下半天感到肠部很活跃，发出咕噜咕噜的声响，晚上即有排便现象。不过整天肚空空，很不习惯(但是为了瘦身,拼了)，一肚饿便吃一汤匙蜜糖顶肚，不过吃后，轻微头晕和手软脚软的情况好快消失。瘦身餐第二天早　餐：蜜糖绿茶一杯午　餐：蜂蜜薄荷茶一杯、一汤匙蜂蜜下午茶：蜜糖水一杯晚　餐：蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜瘦身心得：第二日，肚饿感觉减轻了很多，开始适应(因为要瘦身,一定要适应)，而且排便次数多了，腹部小了。瘦身餐第三天早　餐：蜜糖水一杯午　餐：蜂蜜甘菊茶一杯下午茶：一汤匙蜂蜜晚　餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯瘦身心得：觉得人轻了(感觉瘦身有点成效了)，精神也不错，双脚水肿情况亦明显改善;而且胃口小了，每餐喝一杯蜜糖水或茶，都不觉得肚子饿。上磅秤一良量轻了3KG，之后几日只吃清淡和易消化的食物，过了一星期，体重只回弹0.5KG。以上是三天快速瘦身，若要长期有这样的瘦身效果，快速瘦身而不损伤健康；我建议调整以下生活习惯：一、多食高纤维食品每瘦身减重1磅，过度节食会使新陈代谢下降，影响健康。 每天减少250千卡到500 千卡的热量摄入即可，同时不应该感到特别饿。研究表明，蔬菜、鲜水果．谷物、粗淀粉等食物的热量只相当于糖、肉、奶油、煎炸食物的一半，原因是高纤维食物易产生饱腹感，并且热量比其它食物低。高纤维食物不仅有利于长期瘦身减肥，也有利于健康。专家建议碳水化合物（蔬菜、谷物．水果）的摄入量应该占总摄入量的55％一60％，蛋白质占12％一 15％，脂肪应不超过 30％。如果为了瘦身减肥并保持体型，则要进一步减少脂肪的摄入量至20％左右，更多地摄入蔬菜，谷物和淀粉这些高纤维食物，精肉的比例不要超过1／3。「是否吃饱了」这个信息从胃反映到脑需要一段时间，所以如果吃得太快，就会过饱，为防止出现这种情况，你最好养成吃吃停停的习惯(为了瘦身,所以努力加油吧!)。二、经常四处走动体育活动可以每天多消耗250 千卡的热量，这是一个很现实的瘦身目标，坚持这样做每个星期可瘦身大约1磅的脂肪。研究发现，从长远看，单纯降低热量摄入效果不如包括体育锻炼在内的综合计划效果好。跳舞和每天跑步30分钟是最值得推荐的瘦身活动。根据对一位肥胖的中年妇女的瘦身跟踪研究，这位妇女除跳舞外，还做很多的家务，登楼梯而不用电梯，多步行少坐车，这比那些需要挤出时间安排的运动更现实，更易做到瘦身，瘦身效果也更显著。每天进行少许运动也会消耗相当数量的热量。在两个月的时间里；研究者让16位志愿者每天摄入1000 千卡的热量，结果发现，增加了运动量的人即使仅仅在办公桌旁变换姿势，站立或偶尔跑步也能大大减轻体重，因运动每天能消耗692千卡的热量而那些久坐不动的人经两个月大吃大喝后，体重增加了 16磅。有许多办法可以消耗20千卡或50 千卡热量，步行、小跑、站着喝咖啡，这些小动作每小时稍做一点就能起瘦身作用。以上对于瘦身的介绍希望对你有所帮助,希望妳跟我一样瘦身有成唷!加油加油!