俗话说“筋长一寸寿延十年”，“万病皆由经络不通造成”，所以疏通经络，加强气血循环非常重要，平常坚持拉筋是可以改善筋缩这种情况，达到延年益寿的目的，我自己就每天坚持。说说卧位拉筋法，与怎么知道自己有筋缩。
工具/原料
拉筋凳
方法/步骤
1
将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处（也可以采用专业拉筋的拉筋凳）
2
坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至凳边
3
躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上（如图），做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节；
4
移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟（如果是专用的拉筋凳，就是只换一个脚就可）
如何知道自己筋缩
1
你尝试下蹲，就如上洗手间蹲着一样，如果不能国轻易下蹲，那就说明有筋缩！
2
松抬腿吗？以前爬楼梯健步如飞，现在爬楼梯为什么抬脚越来越吃力呢？
3
年纪大了，每次弯腰都很吃力，不小心还很容易闪到腰，你能弯腰自如就明白没有筋缩。
4
你能大步走或大步跑吗？如果你平常只能小碎步走路跑步，那就要注意喽！因为筋缩了，所以不能走得没有以前大步。其实也说明你缺少运动。
5
长短腿吗？我怎么从来没发现自己是长短腿呢？
6
手能屈能伸：搭乘公交时拉拉吊环就知道了。
7
你能不能开胯蹲马步，别人能开跨胯这么大，我只能这么小，这也可以说明的。
8
能转身自如：如果你并不胖，但是跳舞等动作时，不能转自如，那也说明有筋缩现象。
注意事项
1
拉筋时，如果有条件最好是用专用的拉筋凳，我自己就在“简信康道”购买了一台拉筋凳。因为用两张凳子做的简易的，不太牢固，安全。
2
老人家第一次拉筋时，最好身边有人看着。
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