【截拳道】由双手擎天势操棍做练习

原位击打  　（1）从双手擎天姿势开始，挥棍由上往下劈击假想敌人身体上部要害。（图100） 　（2）以双手擎天姿势开始，挥棍由下往上撩击假想敌人身体中、下部要害。（图101） 　（3）以双手擎天姿势开始，挥棍由左向右横扫假想敌人身体上、中、下部要害。（图102）

前后移动击打  　　（１）从双手擎天姿势开始，一边前进一边挥棍由上往下劈击假想敌人身体上部要害，随 　　　　　即再挥举二节棍，一面后退一步，一面劈击。如此反复练习。 　　（２）从双手擎天姿势开始，一边前进一边挥棍由下往上撩击假想敌人身体中、下部要害， 　　　　　随即再挥举二节棍，边后退，边撩击。如此反复练习。 　　（３）以双手擎天姿势开始，边前进边挥棍横扫假想敌人身体上、中、下部要害，随即再 　　　　　挥棍，边后退，边横扫。如此反复练习。

周边移动击打  　　（１）从双手擎天姿势开始，意念假想敌人移动（假想敌人向前、后、左、右移动一步）， 　　　　　相应做同样移动，挥棍由上往下劈击假想敌人身体上部要害。 　　（２）从双手擎天姿势开始，意念假想敌人的移动（假想敌向前、后、左、右移动一步）， 　　　　　相应做同样移动，由下往上挥棍撩击假想敌人身体中、下部要害。

能圆滑地做以上的练习之后，将距离逐渐加大到一步一棍的距离。