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运动具有强大的健康益处锻炼对你的健康非常有益。它可以降低许多疾病的风险，包括心脏病，糖尿病，肥胖症，骨质疏松症和一些癌症。事实上，经常锻炼的人被认为死于这些疾病的风险降低了50％。锻炼对你的心理健康也非常有益，它可以帮助你控制压力和放松。当你考虑运动的影响时，请记住这一点。即使它对减肥无效，它仍然具有同样重要的其他益处。
认为减肥，而不是减肥通常建议运动减肥，但人们应该真正针对减肥。如果你只是减少你的卡路里摄入量来减肥，不运动，你可能会失去肌肉和脂肪。事实上，据估计，当人们减肥时，他们失去的体重的四分之一是肌肉。当你减少卡路里时，你的身体被迫寻找其他燃料来源。不幸的是，这意味着肌肉蛋白质与你的脂肪储存一起燃烧。在您的饮食中加入锻炼计划可以减少您失去的肌肉量。这也很重要，因为肌肉比脂肪更具代谢活性。预防肌肉损失可以帮助抵消减肥时代谢率的下降，这使得减肥更加困难并使其保持关闭。此外，运动的大部分益处似乎来自于身体成分的改善，整体健康和代谢健康，而不仅仅是减肥。即使你没有减掉“体重”，你也可能会失去脂肪并建立肌肉。因此，不时测量您的腰围和体脂百分比会很有帮助。规模并不能说明整个故事。
有氧有助于你燃烧卡路里和体脂最常见的减肥运动类型之一是有氧运动，也称为有氧运动。例子包括步行，跑步，骑自行车和游泳。有氧运动对你的肌肉质量没有重大影响，至少与举重无关。然而，它在燃烧卡路里方面非常有效。最近一项为期10个月的研究调查了心脏病如何影响141名肥胖或超重的人。他们被分成三组，并没有被告知减少卡路里摄入量：第1组参与者体重减轻了4.3％，而第2组则减少了5.7％。对照组没有运动，实际上增加了0.5％。其他研究还表明，有氧运动可以帮助你燃烧脂肪，特别是危险的腹部脂肪，增加你患2型糖尿病和心脏病的风险。因此，为你的生活方式添加有氧运动可能有助于你控制体重并改善你的新陈代谢健康只是不要通过摄入更多的卡路里来补偿锻炼。
提升重量可以帮助您全天候燃烧更多卡路里所有的身体活动都可以帮助你燃烧卡路里。但是，阻力训练 - 例如举重 - 具有超越的优势。抵抗训练有助于增加你的肌肉的力量，基调和量。这对于长期健康非常重要，因为不活跃的成年人每十年失去3-8％的肌肉质量。更多的肌肉也会增加你的新陈代谢，帮助你全天候燃烧更多的卡路里 - 即使在休息时也是如此。这也有助于防止伴随体重减轻而发生的新陈代谢下降。一项针对48名体重极低的女性饮食的研究发现，那些遵循举重计划的人保持了他们的肌肉质量，新陈代谢率和力量，即使他们减肥。没有举重的女性也会减轻体重，但是她们也失去了更多的肌肉量并且新陈代谢减少了。因此，做一些形式的阻力训练对于有效的长期体重来说确实是一个重要的补充。损失计划。这样可以更容易地减轻体重，这实际上比首先失去它更加困难。
运动的人有时吃得更多运动和减肥的主要问题之一是运动不仅影响能量平衡方程的“卡路里”一侧。它还可以影响食欲和饥饿程度，这可能会导致你摄入更多的卡路里。其中一个关于运动的主要抱怨是它会让你感到饥饿并导致你多吃。也有人认为，运动可能会让你高估自己燃烧的卡路里数，并用食物“奖励”自己。这可以防止体重减轻甚至导致体重增加。虽然它并不适用于所有人，但研究表明，有些人在锻炼后会吃得更多，这可以防止它们减肥。身体活动可能会影响激素ghrelin。 Ghrelin因其驱动食欲的方式而被称为“饥饿激素”。有趣的是，研究表明，在剧烈运动后食欲受到抑制。这被称为“运动性厌食症”，似乎与生长素释放肽的减少有关。然而，在大约半小时后，生长素释放肽水平恢复正常。因此，虽然食欲和生长素释放肽之间存在联系，但它似乎并没有影响你实际吃多少。运动后卡路里摄入量的研究是混合的。现在人们认识到，运动后的食欲和食物摄入量都会因人而异。例如，女性在锻炼后比男性更容易感到饥饿，而瘦弱的人可能会变得不那么饥饿比肥胖的人。
运动有助于减肥吗？运动对减肥或增重的影响因人而异。尽管大多数运动者长期减肥，但有些人发现他们的体重保持稳定，少数人甚至会体重增加 。然而，一些体重增加的人实际上是在增加肌肉而不是脂肪。所有人都说，在比较饮食和运动时，改变饮食往往比运动更有效减肥。但是，最多有效的策略包括饮食和运动。
那些减肥并保持锻炼的人倾向于锻炼身体一旦失去它就保持体重很难。事实上，一些研究表明，85％的减肥饮食者无法减轻体重。有趣的是，已经对那些体重减轻并且保持多年的人进行了研究。这些人经常锻炼身体，每天锻炼长达一个小时。最好找一种你喜欢的体育活动，这很容易适合你的生活方式。这样，你就有更好的机会保持它。
注意不要挑食，多运动
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