高脂高糖食物。高脂高糖食物通常是难于消化的，即便消化了也会造成脂肪堆积，体内胰岛素分泌紊乱，多让赘肉囤积在腹部。
年龄问题。随着年龄的增长，特别是人体30岁以后，血管内胆固醇会增加，血管杂质增多，新陈代谢减慢，变得容易发胖。随之而来的还有高血压、高血脂、高血糖等问题，反过来又会加重肥胖和影响体质，恶性循环。
不健康的生活习惯。诸如久坐不动，好吃懒做，偏好重口味、刺激性、热性食品，暴饮暴食，嗜好烟酒，熬夜，起居无常都会造成身体的内分泌失调，消化系统受损，消化不良，赘肉囤积。
清淡饮食，多吃蔬果。坚持低脂低糖的饮食，多摄入富含维生素、叶酸、纤维素、矿物质的蔬菜水果。利于瘦身的食材包括：冬瓜、赤小豆、薏苡仁、芹菜、菠菜、莴苣、白菜、薄荷、柑橘、猕猴桃、香蕉、苹果、柠檬、柚子等。
每顿七分饱，远离酒类多喝水。七分饱正好提供适合人体需求的食物摄入量，并且可以减少消化系统负担，防止消化不良造成的腹部赘肉。而摄入适量水分帮助肠胃蠕动，排除宿便。但注意一小时内不要喝太多水，以免加重心脏负担，以及腰部和下肢的水肿。另外，各种形式的酒精饮料都可能造成腹部赘肉，它们会提高皮质醇水平，从而在小腹储存脂肪，应当离得远远的。
茶疗减肥。各种茶类可以帮助瘦身清脂，特别饭后一小时喝茶有助于消化脂肪，裨益肠胃。黑茶就适合于腹部赘肉的消减，此外，适合减肥的泡茶材料还包括：决明子（防血栓，降血脂、血压）；银杏叶（清脂减肥，润肠通便，安神健脑）；荷叶（降低食欲，润肠通便）；杜仲（加快新陈代谢）等。
适量锻炼。瘦身肯定是要动一动的，对于久坐不动的IT族，最容易造成赘肉积聚在腹部了。所以适量的锻炼身体就显得格外必要。慢跑可以调节全身的脂肪分配，还以窈窕身材。此外，针对腹部还可以坚持仰卧起坐（注意节奏，坚持30天以上哦），重复弯腰捡东西，拍打按摩肚子（别太重，按摩肚子要注意同一方向）等，关键是要有恒心和信心。
良好的生活习惯。每天规律早睡早起可以避免深度睡眠缺乏造成的内分泌失调，而这种内分泌失调往往会造成腹部的赘肉。除此之外，能站着就不要坐着，能爬楼就不要做电梯，别给脂肪增加积聚的机会。在姿势上要挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，就可以减去一些腹部赘肉。哪怕想起来就做一下，都可能减去1公斤乃至更多的赘肉。