消除啤酒肚，为健康加分

睡眠差由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。

缺乏运动长期坐在办公桌前，出门有车，缺乏运动，很容易造成只放在你的小肚腩安营扎寨。

工作压力大工作繁重，经常感觉饿得快，不少人会选择多吃些，对高热量食物没有抵抗力，抽屉里放点零食，饿了就吃。油炸小零食可是肥胖和很多疾病的帮凶奥

饮食习惯啤酒被称作液态粮食，一瓶600ml啤酒能提供正常人一天五分之一的能量所需，看来它并不是啤酒肚的真凶。可是喝啤酒怎么能少了烧烤呢？原来这才是问题所在，啤酒和油脂混合在一起特别难消化，很容易粘在肠壁上，时间长了，就形成了赘肉(肠衣脂肪)，像个游泳圈一样的大肚腩。

盛夏又要来临，是否惦记着滋滋流油的烧烤，再来上杯冰镇扎啤，真是享受啊。可是为了消除啤酒肚，忍了。我们先从饮食下手。

早餐选择蛋白质较丰富的豆浆，面包等，清单合口。午餐吃一些鱼肉鸡肉等高蛋白低脂肪的食品。晚上喝点小米粥，吃点小青菜。本着早餐要吃好午餐要吃饱晚餐要吃少的原则调整自己的饮食。

晚上，结束了一天的工作。坐在电视机前，伸伸腿也能帮你快速减掉啤酒肚在沙发前缘，双手撑住大腿两侧，双腿屈膝併拢。双脚往前伸直，抬高到腹部的高度，吐气；然后双脚往身体收回，吸气。双脚前后移动时各停留3∼5秒，感到累了就喝点水，休息会儿吧

躺在床上，睡前舒展一下吧平躺在床上，试着做仰卧起坐，还可以选择双脚上抬，累了就在空中模仿蹬自行车的样子。适度的疲劳感还能让你快速入睡，调节睡眠质量

要长期坚持，养成良好习惯。你就会发现不仅啤酒肚没了。亚健康状态也随之无影无踪。每天都精神饱满。