上班族的护眼神技分享

研究表明，一天在电脑前工作3小时或以上的人，88%会出现眼睛疲劳的症状。“目不转睛盯住电脑屏幕时”时，人眼睛眨眼的次数大打折扣，具有滋润眼睛作用的泪液分泌减少，加上持续用眼时，眼睛肌肉长时间处于紧张状态，从而导致眼睛干涩、疲惫、模糊，视力下降。再加之电脑屏幕的“蓝光“伺候，慢性的光损伤对眼睛不可逆转的伤害。所以说，你怎么对待眼睛，眼睛就怎么对你，赶快学会下面几招来保护眼睛吧。

第一招：视觉训练，多做眼睛运动，练出好眼力。眼睛肌肉疲惫和视疲劳，多半是长时间过度专注于近距离上，缺乏看远的训练和运动。正如我们身体长久坐在电脑前需要运动健身一样，眼睛也需要运动训练。

简单的说，上班族可以在办公室中找一个最远的焦距，凝神注视30秒左右做练习。另外，经常闭眼不仅可以增加泪液的分泌，也可以达到“闭目养神”的功效。每看书或电脑30分钟后，注视6公尺远的地方30秒，让眼睛放远视野，使睫状肌舒张，有助于保护视力健康。

第二招：持续看电脑，护目镜场相伴。电脑屏幕对眼睛的主要伤害不是所谓的“电磁辐射”，而是屏幕的“富蓝环境”，即电脑屏幕光谱含有的过量蓝光（HEV）和紫外线。因此，如果需要长期看电脑，记得电脑蓝光防护目镜（泰美）常相伴，另外饮食上多吃绿色蔬菜为眼睛多补充叶黄素。

第三招：多做眼部按压，给眼睛来个SPA。按压眼球法首先闭上眼睛30秒，然后尝试用食指、中指，无名指的指端轻轻地按压眼球，也可以旋转轻揉。注意不可持续太久或用力揉压，以主观感觉合宜，30秒钟左右就停止。

按压额头法首先双手的各三个手指从额头中央，向左右太阳穴的方向转动搓揉，再用力按压太阳穴，可用指尖施力。如此眼底部会有舒服的感觉。重复做3～5次。除此以外，用力眨眼，闭眼，也能消除视疲劳。