马拉松赛后体能恢复

跑完马拉松我建议大家不要急着再去锻炼，当然不同的人体能不一样，我第一马拉松用了5小时40分钟，第二次西昌用了5，小时20分钟。

第一次马拉松用了一个月才恢复，第二次用了3天就恢复了。第一次参加马拉松的朋友我建议大家一定要在马拉松前多锻炼，不然会很伤身体的，还有马拉松本来就是锻炼身体的，不是来让身体受伤的。

运动过后要注意正确的休息方式。1.不蹲坐休息健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

2.不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

3.不“省略”整理活动每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

4.不贪吃冷饮运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

多顿骨头，喝骨头汤，有助于恢复，体能，当然跑完马拉松后最好停一周锻炼，一周，逐步开始增加锻炼。

我希望能够给马拉松爱好者们带来很好的参考。加油少年。下一站会跑的更好。