怎样用健身带瘦全身？

缠绕下压 目标：肩膀、二头肌、腹部、臀部和大腿 1、站立在瘦身绳的中央，两脚打开，与肩同宽。两手各握一边绳子，手臂自然下垂。 2、卷曲手臂，旋转腰部使手臂朝向前面。伸直手臂使之过头部。 3、下蹲，站起来的时候同时放低手臂，恢复初始姿势。做8次。

划船姿势 目标：肩膀、胸部、腹部、背部和大腿 1、把瘦身绳绑在门把上面与腰同高的位置，两手各握一个绳端，手掌相对。 2、站立，两脚打开，与臀同宽。右脚踩在垫子上面。 3、右脚划向身后，身体形成弓步姿势。左膝盖弯曲。 4、右腿划回身边，收紧手肘。重复8次，换腿重复。

发射弓步 目标：肩膀、手臂、背部、腹部和臀部 1、站立，两脚打开，与臀同宽。左脚踏在垫子上，瘦身绳位于右脚下面，右手松松地握住绳端。 2、手掌朝里，左手停留在臀部。 3、向一边划出左腿，向前稍稍弯曲身体。然后划回腿部。 4、举起右手臂在身旁，与肩膀同高。然后放低，做8次。

侧卧撑 目标：腹部、三头肌、臀部 1、右臀部支撑身体，右手肘位于肩膀下面，两条腿交叠，膝盖稍稍弯曲。 2、右脚踩在垫子上，左手放在臀部。 3、举起臀部，伸直双腿，然后弯曲膝盖成90度。 4、收回伸出的腿，重复做8次。

飞翔拱桥 目标：手臂、胸部和腹部 1、以俯卧撑姿势开始，两手打开，稍稍比肩膀宽。两脚踩在垫子上。 2、放低身体，然后撑起来，同时两脚划向手部，使身体形成一个V字。 3、恢复初始姿势，做8次。