腹肌是男人的一个重点。其实练腹肌不需要什么仪器，主要的都是看坚持。而第二张就是他成功练出了腹肌，微笑也出来了。
工具/原料
坚持
方法/步骤
1
饮食。饮食是最重要的，三菜一肉最好再来个清汤。米饭也要适量，不要因为锻炼就应该吃多，对于蔬菜水果也要多吃。
2
热身。锻炼时也要热身，热身最好15分钟左右。可以跑个圈 ，然后做个预备操，活动活动手腕脚腕，压压腿。以免抽筋。
3
有氧运动。每天都坚持做些有氧运动，比如深呼吸、广播体操、慢跑。在慢跑过程中做到三步一呼吸，一定要用鼻子呼吸。
4
俯卧撑。双手俯卧撑20个一组，每天可以3组。力量可以足够的，可以单手做俯卧撑。我现在就是用单手做，单手做需要很强的力量，每只手也是20个一组，每天3组。
5
仰卧起坐。仰卧起坐也是一种很好的办法，一周3~4次就可以了。练习方法也是分组练习，每组15-35为宜，每次可以5组。
6
睡眠。睡眠是必须的，因为睡眠可以有助于你的恢复。睡眠最好保证8个小时，最好是10点睡、6点准时起床，而我就是了。
注意事项
仰卧起坐注意的是，做仰卧起坐时必须用腰部发力，不然练多少个也没用。