力量训练如何增加腿围

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深蹲训练是最常用的一种方法，它主要锻炼的是股四头肌。要做到增加维度，需要负重训练才可以，方法如下：

第一步：身体先保持直立，两脚朝前，然后双脚分开，宽度比肩膀稍微宽一点即可。可根据自身习惯，两脚轻微向左右开一点，但不要太开。

第二步：双手拿起哑铃（建议一开始使用哑铃，不要用杠铃，防止受伤）。单哑铃的情况下：放在胸前，注意手臂保持姿势即可，开始下蹲，在起的时候，不要手臂发力。重复训练3组，每次15次。双哑铃的情况下：双手各自举起哑铃，轻放在肩上，然后开始深蹲，注意做得时候保持平衡，主要重心稍朝前即可。

弓步训练，非常适合那些左右腿不平衡以及围度不一样的人。弓步除了可以增加大腿围度，还可以强壮小腿肌肉。

第一步：双手各握一个哑铃，放于身体两侧。注意尽量双臂不要用力，只保持握住的力量即可。

第二步：伸出你的一只脚，向前跨一大步。注意左右脚稍微向两侧，这样可以保持平衡。另一只脚膝盖向下弯曲，保持和地面平行。然后开始向上用力起。这样深蹲做三组。每次15次。

直腿硬拉也是非常有用的一个增加腿围的方法。但是要注意姿势以及用力部位。我们看下具体方法：

第一步：保持身体直立，双脚向前分开，宽度和肩部一样。注意，这里两脚的宽度不宜过宽，和你肩部一样就行。

第二步：双手握住哑铃，放在身体前方，膝盖保持挺直，然后弯腰，向上拉，这种方法主要锻炼的是大腿后部的肌肉群，所以也会有效增加围度。重复做三组，每组10次左右即可。

如果你条件允许的话，这种方法非常适合锻炼大腿，增加腿围。因为它可以根据你自身的力量来随时调整，前提是要有相关的器械。下面看看具体方法：

第一步：躺在腿部推蹬机上，调整你适合的重量，然后把脚放在踏板上，膝盖保持弯曲。双手抓住两侧的握把。

第二步：注意背部挺直不要用力，用腿部向上推起。这样重复3组，每组10次左右。

重量和次数可以根据个人能力做适当调整哦

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