踢球时怎样避免十字韧带受伤

首先来说十字韧带为什么会受伤。十字韧带本来就是维持关节稳定的韧带，而在很多体项目中都需要膝关节不断的做出拉伸，旋转和变向，当运动的幅度超过了膝关节所能承受的最大限度，韧带的强劲程度已经支撑不起力的分解，就会造成韧带的损伤。

如何避免？重中之重，在运动之前一定要做好热身运动，避免筋骨拉伤。

在摔倒的时候做好防护措施，尽量用背着地，如果转不过身来，那就用最没关系受伤的部位去做第一个接触地面的部位，以减少筋骨损伤的可能性。

平时多靠墙静蹲：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。

练肌肉：肌肉力量是保护关键的最好方法，也是支撑关节的最有利武器。加强关节周围肌肉群的力量训练，是预防伤病，延长职业生涯最重要的手段。

静蹲时大腿和小腿之间的夹角不要小于90度（注意：膝盖一定不能超过脚尖）因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。

如果不慎受伤，一定要完全康复后在进行剧烈运动，否则后果不堪设想（这是血淋林的教训）。