站立前屈加延展是很多初学者容易出现错误导致受伤的一个动作，在练习中没有启动对应的肌肉力量。下面我来和大家分享一下站立前屈加延展的练习方法。
方法/步骤
1
站在垫子中间，双脚分开一个脚掌的位置，双脚十个脚趾提起来，启动双腿的肌肉，腹部向内收，肩膀向后打开。
3
吸气，抬头，胸口向前推，臀向后，向天花板的方向去推，呼气的时候，双手抓住脚踝的后侧，保持腹部向前推。腹部向下贴到腿面上，脖颈自然放松，保持五个呼吸。肘有力向两侧打开，腹部向下落的更多一点，臀依然向上找天花板，膝盖后侧去伸展。
4
吸气，抬头，把脊柱、胸口向前推，双手依然放到脚的前侧。手臂伸直，胸口再次向前。
5
呼气的时候，双手扶住髋，臀向下坐地，把身体抬起来，眼睛看向前方。