教你如何进入深度睡眠

按下面的方法睡觉，可以让你进入深度睡眠，并且让你醒来的时候充满精力。1、定点睡觉和起床。尽量坚持在同样的时间入睡和起床。这样，有助于快速入睡和快速起床。2、起床后运动片刻。二三十分钟的散步、跑步、骑车等运动能够让人在白天更有精力。到了晚上，可以让人感觉疲倦，并更轻松的入睡。3、入睡前放松二三十分钟。比如洗个热水澡、看会电视、听听音乐等。4、白天避免小睡。它们能够影响晚上的睡眠质量。5、买一套好的床垫和枕头（比如小软健康枕）。人的三分之一的时间都是在睡觉，买个好枕头是挺值得的。6、用一个风扇去遮盖噪音，并用一个好的百叶窗遮住阳光。很简单的方法，但是能够有效避免凌晨被噪音或光线唤醒。7、晚上吃点清淡食物。避免含脂肪或者高蛋白质的食物。实验表明含脂肪食物非常不利于睡眠。8、下午尽量不要喝咖啡、茶、可乐。因为这些饮料含有咖啡因，其作用时间非常长，到晚上仍然会让人清醒。9、睡前避免喝酒和吸烟。它们都会影响睡眠质量，并容易导致半夜苏醒。