不少跑友没有良好的热身习惯，穿好跑鞋，走出家门，撒开腿就跑，结果跑出不远，往往就会出现两腿酸胀，全身乏力，呼吸困难，有种想要放弃的感觉。下面来教你怎样热身。
工具/原料
运动场地，运动鞋，运动服
方法/步骤
1
前后垫步：该动作看似简单，但协调性要求较高，可以充分激活机体。
2
前后垫步高抬腿：这是一个结合跑姿的热身动作。
3
行进垫步高抬腿：注意该动作不仅仅是行进高抬腿，仔细看还有一个垫步协调动作。
4
行进垫步高抬下压腿：该动作是在动作3基础上，增加一个用力向下扒地动作。
5
高抬腿：这是一个结合跑姿的高强度热身动作。
注意事项
跑步开始不久的所有不适都是热身没做好造成的，充分做好热身，才能消除不适，让你从跑步一开始就进入最佳状态。
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