健美总是离不开运动，因为只有健康的美才是真的美。而有很多运动都是在闲暇时间，利用空余时间进行的。平时人们忙于工作，忙于生计，很少有人有大把的时间到健身房去进行健身运动。而利用睡前，清晨午休，工作的间隙等边角时间做一些运动，对养生保健也是很有效果的。而适合的运动也是不少的，比如平板支撑，比如躺式模拟蹬车等等。这些运动各有各的锻炼效果，一言难以说尽，这里先列举一例，先说说肩倒立的益处。
方法/步骤
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益处之一，平静心情，获得快乐。经常利用空闲时间进行这项锻炼的人，将感到充满活力，充满信心，心情平静，感受到生命的快乐。
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益处之二，缓解高血压和失眠的症状。肩倒立对神经具有舒解的作用，有高血压和失眠症状的人，通过该练习可以得到缓解。
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益处之三，缓解头疼，普通的感冒。由于倒立式的肩倒立，使头部血液供应得到调节，神经系统得到舒缓，头疼会消失，对普通感冒及其他鼻部疾患具有一定的治疗作用。
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益处之四，缓解哮喘，支气管症状。肩倒立增加了脖子附近的血液供应，静脉血液在重力作用下毫不费力的流向心脏，从而使哮喘，支气管症状得到缓解。
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益处之五，缓解月经失调和贫血。月经失调和贫血的人可以练习肩倒立，体验其效果。
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益处之六，排除毒素，缓解便秘。倒立过程中，重力的影响作用于体内各器官，使肠道蠕动自如，便秘从而得到缓解。
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益处之七，减少腿部和腰部脂肪，具有瘦腰腿的作用。肩倒立过程中，腿和腰必然用力才能保持身体平衡，故具有瘦腰腿的作用。
注意事项
甲状腺增大，肝、脾肿大，高血压，腰椎间盘脱落，月经期，怀孕后期等人群不适合做！