坐角式是瑜伽体式中的一项舒展术，其功效在于促进女性骨盆区域血液循环，使经血规律，激活卵巢，我们在练习的时候注意不要将大腿从地面抬起，可以通过伸展手臂来扩展胸部，向前伸展上身，向外旋转大腿。
工具/原料
1
一套舒适的练习服
2
一张瑜伽垫
3
一个安静的练习空间
方法/步骤
1
山式坐姿准备，将双腿分开并将其相继向两侧拉伸，尽力将双脚的间距拉开
2
保持双脚脚底稳固，垂直于地面，脚趾指向上方
3
用双手的大拇指，食指和中指去抓住同侧的大脚趾，保证大拇指处于大脚趾外侧，食指和中指处于内侧
4
下压双腿，向上直起腰部和身体两侧，保持这个姿势一段时间，正常呼吸
5
呼气，上身伸展后向前弯曲，依次以额头，鼻子和下巴触碰地面（如果可以的话），扩展胸部，将胸骨尽量拉向地面。将胸部贴于地面，拉伸背部
6
伸展双臂，一双手抓住脚底，保持正常呼吸，30-60秒
7
吸气，抬头，放松双手，回到山式坐姿
注意事项
1
双脚保持指尖朝上，不要滑向侧面
2
如果不能很好地伸展背部，就不向下弯曲你的身体，整个腿部后侧应当触地
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