遵循“五高三低”的饮食原则 高血压患者选择食物的原则为“五高三低”。即高钙,高钾,高镁,高维生素,高纤维素,和低钠,低热量,低脂肪,这类食物中包括芹菜,洋葱,土豆,胡萝卜,香菇,荸荠等蔬菜,香蕉,柑橘,柿子,木瓜等水果,以及牛奶,乳制品,鱼虾,海带,芝麻,深绿色蔬菜,坚果类食物等。
少吃 烟熏食物含有较多的钠盐,在烟熏的过程中容易使脂肪变质,摄取过多的话,容易加重高血压症状,所以熏肉,熏鱼一类的食物应该少吃或不吃。
油炸食物忌吃 高温油炸会破坏油脂中的维生素A,B族维生素,维生素C,维生素E,并使脂肪酸变质,而且油炸时间越长,约容易生成有害物质,研究显示,如果煎炸温度超过200°C,煎炸时间超过2分钟,则会形成大量环状胺,环状胺与变质的脂肪酸随油炸食物进入人体,会损伤肝脏,血管,心脏,容易使血压过高,并且容易致癌。
腌制食物忌食 腌制的食物中含有较多的硝酸盐和亚硝酸盐,一旦与肉中的二级胺合成亚硝酸铵,可使患胃癌的几率上升,其中的过多盐分还容易导致高血压,使肾脏负担加重。
激光净化血液 经大量临床研究发现,波长为630-650nm 的激光处于血红蛋白光谱吸收峰值,最容易被人体血液中的血红蛋白吸收,被称为 “人体的黄金波段”。650nm激光透过鼻腔内黏膜和血管壁照射血管,能使血液吸收,进而产生一系列治疗作用:1、激活血液中多种酶的活性,促使血液中溶蚀脂肪层和胆固醇的酶体数量增加。2、改善血液流变学的性质,降低全血黏度和血浆黏度,降低血小板和红细胞聚集能力。3、改善血液的流动状态,降低血液粘度和血脂,逐渐消溶血管壁的过氧化脂质。4、提高血红蛋白的质量,有效提高血液中红细胞携氧功能和变形能力,改善微循环,促进脑神经和心肌细胞功能恢复,有效预防和治疗心脑血管性疾病。
参加体育运动 实践证实 适当 参加体育运动 能舒筋活络、畅通气血 对预防高血压病有 定 作用 可根据自身 情况及周围环境 状况 选择快步走、慢跑、打太极拳、练剑、游泳、打乒乓球等 做每 项运动 都要注意运动量 循序渐进 持之以恒 方能见效