产后妈妈如何预防胸部下垂

1.预防胸部下垂动作一。扩胸运动：扩胸运动无论是减少腋下赘肉，还是增大胸大肌，预防乳房下垂都有很好的帮助。平时没事的时候多做扩胸运动，更有利于美化乳房。

2.预防胸部下垂动作二。双手张臂：头部端正，身体挺直，双手握拳，手臂放在胸前。双脚分开和肩膀同宽。双手分别向左右展开，然后合拢。重复练习数次。

3.预防胸部下垂动作三。抚摸背部：单手尽量向后抚摸背部，抚摸时间约为10秒，然后换另一只手臂重复动作，双手交替练习5-10分钟。

4.预防胸部下垂动作四。挺胸运动：挺胸运动可以有效增进肌肤的紧实度。确保胸肌保持弹性，让胸型更加挺拔。

5.预防胸部下垂动作五。胸前合掌：双手在胸前合掌，力量集中在手掌中，双手用力相互推压。每日做5-8次即可。

6.预防胸部下垂动作六。交叉伸手，左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，保持数秒，然后放松，重复练习5-6分钟。

7.预防胸部下垂动作七。双腿微微屈起，紧贴坐在地面，双手按着大腿膝盖内侧。吸气，呼气时将膝盖向外拉开5-10秒。

如何让胸部不下垂，除了要练习七个动作外，平时的坐姿对胸部下垂也有很大影响。正确的坐姿可以让胸部正常伸展。最佳的坐姿是上身挺直，腰部距离椅背一个手掌的距离。身体脊柱呈现最佳弧度。

另外，预防胸部下垂，要选择合适的内衣，特别是产后的妈妈，要选择专业的承托力够强的调整型内衣为佳。