如何用简单的瑜伽体式放松拉伸全身

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1.简易坐姿颈部运动简易坐姿，闭上双眼，双手呈智慧手势放在膝盖上。吸气，头部向左转，保持下巴和地面平行，双肩向下放松。保持15-20秒。然后依次向右，向上，向下，每个动作保持15-20秒。均匀呼吸。

2.肩部环绕金刚坐姿，臀部坐与脚后跟上。双手手指分别置于两侧肩膀上，保持均匀缓慢的呼吸，绕环向上时吸气，向下呼气，双手以最大弧度顺时针绕环，保持脊椎挺直，绕环20圈左右后，逆时针绕环。

3.金刚座反手拉金刚坐姿，双手在身后交握，吸气双臂劲直向后延展，同时抬起下巴向后仰，放松喉咙，开胸展背，均匀呼吸，保持10秒。收下巴，低头，放松颈部后方肌肉，大臂夹紧，保持10秒。

4.婴儿式肩部拉伸接上一个动作，呼气，进一步打开胸腔，以腹部为折点向前屈体，额头点地，抬双臂至极限，肩甲内收，尽可能是双臂和地面保持垂直，均匀呼吸，不要耸肩，保持15至20秒。

5.鱼式仰卧，双腿伸直，双手置于臀部下方，掌心向上拖住臀部，双脚回勾，吸气，前臂和双手向上推，使上身离开地面，凹背挺起胸腔，使后脑勺或头顶点地，量力而行，身体放松，保持均匀呼吸，保持15-20秒。

6.放松式俯卧，向后坐在脚后跟上，身体平放在大腿面上，额头贴地，双臂向前伸展。保持10-15秒，均匀呼吸。

量力而行，均匀的呼吸，不用刻意屏息。

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