在日常生活中崴脚是十分常见的损伤，几乎所有人都有过崴脚的经历。很不幸在实际生活中踝关节是最容易被忽视的环节，有意识加强踝关节练习的球友少之又少。所以踝关节扭伤才会常常发生。那么踝关节扭伤该怎么办呢？如记住下面几个原则，一般伤后一周左右肿胀会基本消除，大家需要时不防试试。
工具/原料
1
崴脚
2
处理
方法/步骤
1
冰敷 脚崴脚受伤后要越快冰敷越好，且10分钟一次间隔5分钟，切不可一次冰敷过长时间，这样消肿效果最好。
2
患肢抬高崴脚受伤后要及时将脚踝抬高，且要高过心脏水平高度。这样可以减少肿胀的形成，缩短恢复时间。
3
踮脚崴脚及时处理后，回到家中要做些康复性锻炼。首先单脚踮起，双手扶墙。踮到最高，缓慢落下。15个一组，每次3组。注意有疼痛的感觉可以改为双脚练习，或者躺在床上做无负重练习。切不可盲目加量造成病情反复。
4
单脚平衡其次练习单脚站立，保持平衡，坚持30秒一次，连续坚持3次。熟练练习后可以升级为踮脚平衡，闭眼平衡等有难度的练习。
5
踝内外旋 最后一种康复性练习是将前脚掌处用毛巾设置阻力，脚踝抗组内外旋。动作轻柔缓慢，不可施加暴力。每方向15个一组，每次3组。坚持几天，能加快受伤的脚踝的康复。
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