母乳是否充足，与母亲在喃乳期的饮食有十分密切的关系.如果母亲在喃乳期能做到饮食科学.均衡营养.自然会分泌出充足高质的乳汁，供给孩子的生长所需.具体到生活中。担任喃乳任务的母亲们该如何调整自己的饮食呢？
方法/步骤
1
食物种类一定要丰富:不要只吃细米白面.大鱼大肉.更要多吃粗粮、豆类、蔬菜、水果.最好能做到粗细结合.荤素搭配.保证每天摄入的营养既全面又均衡.
2
补充足够的优质蛋白质：蛋白质是母乳的重要组成部分.母乳喂养的母亲除了通过乳汁给孩子供应.还要满足自身的需求.多摄入蛋白质是哺乳期饮食的重点内容.一般情况下.母乳喂养的母亲在哺乳期间每天应增加20克优质蛋白质摄入.达到每天85克.除了鱼、肉、蛋、奶还可以通过大豆和豆制品来保证摄入。
3
注意补钙:母乳喂养的母亲会通过乳汁为孩子提供生长发育所需要的钙，极易造成自身缺钙.为避免这种情况，哺乳母亲应每天摄入1200毫克钙.牛奶、乳制品、小鱼、小虾(虾皮）中含钙丰富，母亲可适当食用。
4
多吃新鲜蔬菜和水果:这些食物中，富含维生素、矿物质、膳食纤维等营养素，不但能为母亲和孩子补充营养.还有预防产后便秘的作用。哺乳母亲每天最好吃500克以上新鲜蔬菜、水果.对产后恢复有很大的好处。
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