如何快速锻炼出胸肌

制定一个合理的健身计划表，最好一开始强度低一点，逐渐加强训练强度，接下来就开始坚持吧，这里有一个计划表，供大家参考，各位还可以下载keep健身软件进行

作为一个男人，我们首先在乎的应该是自己的胸，抬头挺胸才是一个男人自信的体现，一般练胸肌我们都会想到俯卧撑，作为一个初学者你当然可以这样，俯卧撑没有什么伤害但效果不是很明显，如果强度不大的话顶多也就是练耐力罢了

不过我们稍微改变一下方式就可以有不一样的效果，一般俯卧撑双手支撑地板会相隔一定的距离，这种方式主要练外侧肌肉，但如果我们将手往内收，合成三角形，这样就会加大难度，练得便是内侧肌肉，一般为五个一组，一组十五下，中间尽量不要休息，让肌肉保持紧张状态。

初学者一般练俯卧撑会感觉气息不够，头昏脑涨，这是因为你呼吸方式错误，一般情况可选择一个完整的动作可以一洗一呼，时间长了就会有自己的节奏感，说回来做俯卧撑也有诀窍，想让动作尽可能标准，首先下去的时候屁股一定不能翘，不要用上腰部的力量，将整个身体放在上半身，下半身放松，下的时候要缓慢，要充分刺激肌肉，最好在最低端停顿两三秒，记住一句话，锻炼不在于多而在于精

有一定形状的时候，我们可以进行加强训练，你可以负重做俯卧撑，当然也可以用上哑铃，平躺在毛毯上，小腿弯曲脚底触地，双手向正上方缓缓举起哑铃，如果有连接器的最佳，这种就是在健身房里最常见的卧推，同时也是练胸肌最有效的方式，不过平时最好在有人陪同下完成最好，防止受伤

锻炼完后我们一般要做放松运动，以免隔天肌肉酸痛影响我们正常生活工作，练肌肉的期间我们要多吃蔬菜多吃肉食，鸡蛋等高蛋白的食物，适当情况下还可以买点蛋白粉补充，