夏天到了，又到了露肉的季节，这个时候，一个健美的身材是多么重要，然后让很多男同胞们苦恼的是，健硕的胸肌怎么锻炼出来，最好是不用去健身房，自己平时在家就可以练出来，小编用自己的亲身经历给大家探路，本文章阅读量突破10000时候，我将会奉上一张照片作证。
方法/步骤
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毋庸置疑，俯卧撑作为无器械运动，是锻炼肌肉的最优方法。建议一般一天在50个的样子才会有效，一开始可以从5个-10个-15个，这样慢慢叠加的方式，最终不断突破，保持锻炼。通过俯卧撑可以有效拉开肌肉组织，并使之重生组合，变成紧致的肌肉。
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第二个方法就是引起向上，通过每天在20个左右引体向上的运动，可以让胸肌变的更发达，俯卧撑首先锻炼了手臂的负重能力，引起向上更加强了胸肌的锻炼程度。
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第三个亲测有效的方法是扩胸运动，这是纯粹的练胸肌的运动，每天在50组的扩胸运动，可以让你的胸肌立刻显现效果。
注意事项
首先胸肌的形成是一个持续的过程，不能求之过急，按照如上方法，坚持锻炼，一个月后肯定有效果，无效果请找小编
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