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每天睡多长时间最好？日经话题。没有一个完美的数字，每个人的个性都是与众不同的，睡眠时间也是一样。每个人每天需要的睡眠时间都可能不一 样，比如前一天晚睡了，第二天需要更多的睡眠才能弥补回来。最好是在放假的时候，不要玩的太疯，也不要刻意规定睡觉和起床时间，这样几天就能知道自己大概 需要多长时间睡眠了，其实睡眠不在于时间的长短，而在于睡眠的质量，而睡前喝些热牛奶或者喝些桂圆百合枣仁茶（助眠茶），都是有效提高睡眠质量的方式。
睡少了或者睡多了好不好？都不好。除非是天生对睡眠需求很低或很高的人，其他绝大部分人，睡眠的好处跟时间的关系都近似于倒着的U形曲线，中庸最好，过短或过长有风险。
不同时区的人生物节律是不是一样？生物节律是体内生物钟跟体外环境的一种同步，不同地区的人自然不一样。这些环境因素有很多，光照、温度、湿 度、气压这些都算，还有很多可能我们至今也不了解的因素在起作用。所以在中国时区生活，但想按美国时区来睡觉，必然会出现失调的情况，因为不可能完美模拟 美国的环境，生物钟和外界环境处于难以同步的状态。
那时差为什么难以调整？因为生物钟是内在的，并非环境一变马上就能跟着变。睡眠时间只是生物钟的一种表现，还有其他更多的方面，比如心跳、体 温、血压、激素水平、神经递质水平等一系列生理指标，所以尽管可以努力去调整睡眠时间，但这些生理指标是在随着外界环境一点点的同步中，往往需要较长的时 间。看看这些指标也知道，这些玩意儿只能慢慢变，随时来个大范围变化，整天就死去活来的吧。
如果我非要逆天而行，在中国按美国时区来行动，能保证健康吗？基本是在作死，虽然还不知道会是怎么样的死法。除非你能在自 己的小屋子里完全模拟美国的光照、温度、湿度、气压，顺便忘了身处中国这个事实，否则生物钟与外界的环境会一直处于失调的状态。以上已经说了，长期轮班带 来了基因表达的大量变化，徒增人体运行偏离轨道的风险。再多想一点，这种作息造成的社交时间剧减，也会带来心理和精神疾病的风险。所以建议值夜班的同学们 不要太频繁了。