腰椎间盘突出是当今比较常见的疾患之一。该病病因复杂，早期症状各异。因此，当发现自己出现疑似症状时，首先要选择就医，确定病因，对症治疗。腰椎间盘突出的治疗方法甚多，根据本人的经验，首选中医治疗，如按摩、针灸和汤药等（选对医生极其重要）。如果万不得已而选择手术治疗，但请慎之又慎。当然，治疗的同时，我们也要采取一些行动，以辅助治疗或解除病痛。现在和大家分享一个通过爬山来调理腰椎的经验，以助患病的朋友早日康复。
方法/步骤
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爬山时的呼吸调整。爬山时尽量使用腹式呼吸，其要领为：呼吸深长而缓慢；鼻吸气、口呼气。
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爬山时的手脚。基于锻炼腰椎的目的，特别强调是爬山，因此要手脚并用。其中，脚步要灵活稳健，尽可能的拉伸扭动腰部，使其得到最大限度的锻炼。
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爬山时的腰部。爬山时，腰部是锻炼的重点，也是保护的重点。因此，既要保证腰部的自然灵活，又要保证腰部有意有气。
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适度原则。爬山的时间和难度都要遵循适度原则，既要足量的锻炼身体，又不能损伤腰椎。
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用心体会，适当调整。爬山时，需要你用心去体会自己身体的感受，并作出适当调整。适合自己的，才是最好的。
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持之以恒。智者闻道而行，祝你健康。
注意事项
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爬山时应确保个人安全，方可进行锻炼。
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重度腰椎间盘突出患者，不建议采用此法。
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