男士健身应该注意什么

许多人认为训练过度是因为训练强度太大的缘故。其实不然，过多的训练动作和训练次数也是罪魁祸首。

许多人抱怨：训练后的当晚很难安然入睡。这很可能是训练过度或摄入热量不够造成的，因为两者都会使肌体的新陈代谢速率加快。

泵感来源于肌肉的充血，如果想获得较强的泵感，可以缩短间歇时间，增加训练次数，充足的水分和练前补充糖分。

一周3次有氧训练(每次约30-40分钟)是必要的，它能使你的心脏始终处于良好的状态。如果你的目标是燃烧脂肪，除了必要的有氧运动，或者高强度的间歇训练，最重要的要从饮食着手。

大强度训练后，许多人第一件事是收拾衣服打道回府。其实你还需要做5分钟慢跑和5分钟伸展运动，如此才能减缓血液循环，防止过多的乳酸在肌肉中堆积。

一般情况下，每次训练都要先拿大肌肉群“开涮”。除非某块肌肉特别差，需要另开“小灶”，这样才考虑把它放在训练开始。

一周的分化训练要合理安排每块肌肉的训练次序。你会把肱三头肌放在练胸前一天吗？或者把肱二头肌放在拉背前一天？

有人为了寻求新的刺激，每周改变训练计划，其实完全没必要。尝试在不改变训练动作的前提下使用超级组和力竭组、或是改变动作节奏、组间休息时间、训练器械。