理解“表达自己是有好处的”：表达自己指的是你要说出自己心中的想法和秘密。精神分析理论认为，如果你的心中一直藏有一个不敢让人知道的秘密，你必须耗费自己的能量去压制它，否则它将产生极大的焦虑使你无法忍受。一个人所保留的秘密越多，他耗费的能量越多，而可以用于其他事情的能量就相对减少了。所以一个深藏秘密的人往往身心疲惫。你可能听到过一个这样的故事，一个人知道一个秘密以后，不得不去找一个洞喊出自己的秘密，否则他浑身难受。内向的人就面对着这个问题，如果你总是不表达，你将耗费越来越多的能量，当然你可以通过各种方法来排解，但是为什么不尝试表达自己来排解呢？心理学家让一群大学生看一个解剖尸体的视频，然后让一部分大学生做一个问卷，问题主要是让大学生表达自己的感受。另一部分大学生什么也没问。一周以后，再看这些学生，那些表达过自己感受的学生更快地从恐怖的心情中恢复过来，这就是表达自己的好处，它让我们更好地抚平受伤的心灵。有时候我就感觉，内向性格就是一个心灵的牢笼，把自己囚禁在里面，无期徒刑。
要有表达自己的勇气：内向性格的人过于消极地评价自己的社交能力。研究者让两个大学生随机地配对进行聊天，然后录下他们的聊天视频，之后让旁观的人对这两个人的谈后进行评价，说出他们哪里做得好，哪里做的不好。然后，把这些评价给这 两个大学生看，研究发现，内向性格的人更倾向于关注那些消极的评价，对消极评价记忆更加深刻。同时他么会预期下一次谈话会一样的糟糕。但是他们错了，不管是谁都没有觉得他们会如此差劲，除了他们自己。所以，如果你是一个内向的人，当你害怕别人评论你的言行的时候，你一定要记住，这个世界，也许只有你一个人在说你不行。
锻炼社交技能：我们在经验《怎样变得外向一点（一）【内向攻略】》讲到内向不代表社交技能差，我也在写这一条的时候有一些犹豫。如果我鼓励内向性格的人去锻炼自己的社交技能是不是在暗示他们这一类人缺乏社交技能？如果我有这样的暗示，会让内向的人更加消极的看待自己。实际上，我们要明白，内向性格并不一定造成社交技能差，但是提高社交技能对内向性格非常有好处。有研究发现，孤独的人和不孤独的人在社交方面的一个区别是孤独的人对他们缺乏兴趣，谈话中他们不问问题，总是回答别人的问题。这有一个非常大的缺陷就是，当我们回答有关自己的问题的时候，我们很容易紧张焦虑，从而打击我们的自信心。
多问问题少提建议：我们谁也不想让外人对我们的生活指手画脚。但是，经常型形单影只的人往往喜欢给别人提建议，让别人感觉不自然，却很少问别人问题。这就是为什么人们对孤独的人会有偏见，有时候觉得他们很无礼。也许你应该反观自己，是不是总在关注自己而忘记了别人，以至于你对别人不感兴趣，你只想让别人按照你的建议去做。
自我暴露：当然，这不是在鼓励你脱衣服。尽管很多寂寞的人在网上都是这么做的。我们讲的自我暴露包括很多方面，主要来说就是让别人了解你，知道你的很多事情。自我暴露的程度是我们心理学家衡量两个人之间亲密程度的一个指标，你向一个人暴露的越多，证明你们之间的关系越紧密。内向性格的人都会声称自己跟熟悉的人在一起话很多，也挺活泼的，但是和不熟悉的人在一起就不一样了。像我们在上一篇经验中提到的一样，我们害怕别人的评价，于是我们尽量少说话少做事，隐藏自己。但是，一旦你暴露了自己，你的很多事情都是别人知道的，你会突然轻松很多，因为不必再担心别人知道你的秘密了。学会自我暴露，如果你不知道怎么做，你可以返回第二步重新看一遍，然后跳到第六步。
学会自嘲：如果你体重有三百斤，你跟别人的一个巨大的差别就是，你走一步地球都得颤一下。你可以学会以这样的方式去介绍自己。讽刺自己的体重是你勇敢的接纳自己的体重的一种方式和表现。我以前也是一个说话脸红的人（现在有时候也是），但是我学会了自嘲，我会告诉我身边的人，我是一个会脸红的人。（心理学家发现，脸红的男生是最容易讨女生喜欢的类型）自嘲其实就是一种自我暴露，你在引发大家哈哈大笑的同时你说出了自己的秘密，这个秘密很可能让你难堪，但是，你却展现了你的勇气，实际上你身边的人很希望你是一个有缺陷的人，而不是一个完美的人，这个世界只有有缺陷的才显得真实。如果你一直很完美，你身边就会缺少真正的友谊。
本以为写完这篇经验就要写别的内容了，但是发现有更多的内容需要写，下一篇《心理学教我们告别孤独【内向攻略】》，希望能对大家有些帮助。