核心在跑步过程当中担负着稳定重心，传导力量的作用。强大的核心可以让我们跑得更稳，减少体能的多余消耗。为跑步人群设计的针对性训练。在跑步过程中，身体的核心肌群负责维持骨盆的稳定，传导下肢的力量，从而提升成绩、避免伤病。与其他核心训练不同的是，跑步核心训练加入了与下肢配合的动作，以此提高两者的协调，能在跑步中发挥更大的作用。
方法/步骤
1
步骤从俯卧撑准备姿势开始，身体呈一条直线上半身保持固定，收腹弹起身体，落地时双脚与肩同宽，然后再以同样的方法跳回初始位置，如此往复
2
呼吸起跳瞬间憋气，跳起后呼吸
3
动作感觉每一次落地时，腹肌会有瞬间绷紧的感觉起跳时用腹肌的力量弹起身体
4
常见错误错误：起跳时用腿发力，导致腿比腹肌更先疲劳解决：放松双腿，起跳时收腹发力，脚落地时保持臀部抬高
上一篇：如何通过无器材健身来锻炼腹肌
下一篇：如何甩掉腹部赘肉