跳绳之后的拉伸动作怎么做

左右各做一组，每组15~30秒。面向墙壁，屈肘扶墙单脚前脚掌踩墙高度在5~10厘米间，另一侧侧膝盖伸直身体重心向前靠，感受小腿后侧的拉伸感和正常出现的疼痛感。

左右各做两组，每组30~45秒。单侧腿屈膝，另一侧腿伸直前伸，脚尖自然勾起，整个上半身保持挺直，腹部向前靠近大腿，直到大腿有明显拉伸感即可。

左右各做两组，每组15~30秒。单腿站立，另一侧手抓同侧脚踝向上提拉，同时髋向前顶，感受大腿前侧拉伸感。如果单腿站立不稳可用手墙或其他稳定的物体。

左右各做两组，每组30~45秒。一侧腿伸直把重心放在另一侧腿上，同时上半身挺直，用身体下压的重力拉伸大腿内侧。