腰部运动锻炼怎么治愈长期腰痛,相信很多朋友们对这个问题很感兴趣,下面给大家介绍一下,希望可以帮助到大家。
方法/步骤
1
腰部回旋运动,双足分开与肩同宽站立,双手叉腰,腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次,接着由小到大,顺利交替回旋各8次。
2
五点支撑法,仰卧位,双侧屈肘,屈膝,以头、双足、双肘五点支撑。用力将腰拱起,反复多次。
3
三点支撑法,经过五点支撑锻炼,腰部肌肉较好,可把双臂置于胸前,以头及双足三点作支撑,用力作拱腰锻炼,反复多次。
4
四点支撑法,即在前者的基础上,以双手、双足四点作支撑,作拱桥式锻炼,反复多次。
5
抬头挺胸伸臂法,俯卧位,两上肢紧贴于躯干两侧伸直,作抬头挺胸,反复数次。
下一篇:宝宝夏季常见病状