富含膳食纤维的食物，B族维生素及叶酸，干果
大便时看书或手机 大便不畅的时候，坐在马桶上，看着书、报纸，似乎很悠哉，但很多人可能不知道，10分钟以后，如果您还坐在马桶上，就会给肛门造成不必要的压迫，肛门的健康就是这样悄悄被破坏的。
常穿塑腰带或塑身衣 紧身衣抑制了调节排便活动的副交感神经，使大肠内分泌的消化液减少，在小肠中，将食物分解向前推的气力变弱，于是食物残渣在经过大肠的时候，要比正常的时候费时。就是在这个过程中，很轻易产生便秘。
没有养成定时排便的习惯 当你有便意时，千万不要先“忍一忍”。当你抑制了这一阵便意后，过后再想排便就很难了。 久而久之肠道就会失去对粪便刺激的敏感性，大便在肠内停留过久就会变得又干又硬。忽视正常的便意，排便反射受到抑制，日久引起便秘。
饮食不均衡，缺乏食物纤维 饮食过于精细少渣，缺乏食物纤维，由于纤维缺乏令粪便体积减小，粘滞度增加，在肠内运动缓慢，水分过量被吸收而导致便秘。
液体量摄入不足 大便的70%都是水分，所以摄取充足的水分在改善便秘方面非常有必要。 如果我们的身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收出去，结果大便就会变得干燥。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门，这就造成排便的痛苦，给肛门造成伤害，引起肛裂等不良症状。
习惯性地服用泻药 长期服用泻药，必定会对身体造成伤害。因为不能用自身能力进行排便，而是要借助外力，进而产生依赖影响。长期以往肠壁会变薄，从而伤害身体。
均衡饮食 多喝水，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。多吃一些水果，高纤维类的蔬菜，如芹菜、韭菜等，刺激结肠，增强动力，有助于治疗便秘。
养成良好的生活方式 有定时排便的习惯，坚持每天排便习惯，即使无便也要坚持蹲坐，避免抑制排便。
补充足量B族维生素及叶酸 用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。
可适当吃一些产气食物多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利排便。如洋葱、萝卜、蒜苗等。
增加脂肪供给 适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁（如核桃仁、松子仁、瓜子仁等），含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。
多做运动或者自我按摩，可以促进胃肠蠕动，对治疗便秘有很大帮助。
便秘患者一定要养成良好的生活习惯
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