每天做三到四轮，小腿会在半个月后收到神奇的改观效果。 1.坐在办公椅上，将两腿伸直，和地面平行。 2.将脚掌压到和地面平行，维持五秒钟静止。 3.连续重复十下动作后稍做休息，再准备进行下一轮。
1.准备一个排球大小的弹性球或垫子。 2.浅坐在办公椅上，将球夹紧与大腿前内侧，维持三秒钟，再慢慢放开。 3.重复十到十五下后稍做休息，再准备进行下一轮。
1.双手向上举高，向上延伸，就像要摸到天花板一样。 2.垫高脚尖，五秒钟后放下。如果身体不能保持平稳，将双手打开即可稳定身体。 3.脚跟慢慢放下来，双手叉腰向下蹲，大小腿呈三十度左右的时候停住，保持五秒钟。 4.重复以上动作。
1.双腿打开与肩同宽。 2.下半身保持不动，上半身左右移动。此时肩膀要保持水平运动，臀部保持不动。 或者按以下步骤进行： 1.上半身不动，用腰带动臀部左右移动。 2.注意腿不能弯曲，只有臀部运动。
初级： 1.平躺在床或垫子上。 2.双腿抬起到45度左右的位置，做脚踏车运动。 高级： 1.平躺在床或垫子上，臀部向上竖直抬起，同时双腿向天花板90度竖直抬起。可以将手臂弯曲撑在胯部位置。 2.双腿做脚踏车运动。 侧躺位置：美腿小撤步，这样不仅可以美腿而且可以美臀。 ①侧躺在垫子上，双腿并拢伸直，绷紧脚尖。 ②向外侧抬起腿45度静止三秒钟，身体不要弯曲。 ③反复重复动作。 ④换另一条腿重复运动。
①平躺在垫子上，双腿向天花板举起。 ②两条腿向左右两侧打开，呈剪刀状，停住。
1.跪在垫子上，身体向前，双手撑在地面，膝盖稍微打开，与肩同宽。 2.右腿向后勾起，停三到五秒钟后慢慢放下来。 3.左右重复，可以锻炼后大腿和臀部。 这个姿势也可以用站姿完成。 1.双手叉腰，膝盖稍微弯曲。 2.右腿向后上方伸展，保持三到五秒。 左右重复即可，与跪姿效果相同。